在不能外出去健身房鍛鍊的日子裡，我們就要想著各種辦法在家裡進行鍛鍊，充分利用家裡觸手可得的物品代替健身房裡的專業訓練器械。

不能由於健身房不開門就中斷自己的鍛鍊，我們需要自我堅持運動，考驗我們毅力的時候到了，在沒人約束自己的時候，看看體重秤上的數字，也許可以警醒一下自己的懶惰情緒。

今天我們准備進行腹肌的訓練，使用的訓練工具每個人都有，那就是我們每天穿的襪子。穿著襪子在光滑的木地板上鍛鍊，可以為我們製造一個不穩定的訓練平面，這樣我們就會繃緊核心來穩定身體，同時我們再用合理的訓練動作來激活腹肌，就會燃爆你的腹肌。

這套襪子腹肌訓練方案，共包括6個動作，每個動作訓練30秒，動作之間休息15秒，訓練3組。

訓練動作1

① 雙手與肩同寬支撐地面，身體俯身向下，雙腳穿著襪子與肩同寬腳尖著地。

② 雙腿屈膝腳尖在地板上滑動著拉向前方肘部的方向，接著再將雙腿伸直，伸直雙腿後，雙腳向兩側打開，接著再收回到與肩同寬的位置。

③ 雙手置於肩部的正下方，收緊核心和臀部，使身體從耳部、肩部、髖部到腳踝呈一條直線，訓練過程中保持身體的穩定。

④ 訓練30秒。

訓練動作2

① 雙手支撐地面與肩同寬，身體向下俯身，雙腳穿著襪子腳尖著地，雙腳與肩同寬。在雙腳的腳踝處套上一個迷你彈力圈。

② 將雙腳向兩側打開，接著屈膝將雙腳拉向前側手部的方向，然後再向後伸直雙腿，伸直雙腿後再將雙腿收回到與肩同寬的位置。

③ 雙手放到肩部的正下方，繃緊腹肌和臀部，使身體呈一條直線。訓練過程中要保持身體穩定。

④ 訓練30秒。

訓練動作3

① 雙手支撐在地面，雙手的距離與肩同寬，身體俯身向下，雙腳穿著襪子用腳尖著地，雙腳保持與肩同寬。在雙腳之間套上一個迷你彈力圈。

② 將雙腿交替屈膝，穿著襪子踩著地面向前滑動腳尖。

③ 手掌的位置放到肩部正下方，收緊核心與臀部，使身體呈一條直線。

④ 訓練30秒。

訓練動作4

① 雙手指尖朝後支撐在地面，雙手保持與肩同寬，身體俯身向下，雙腳腳尖著地，雙腳保持與肩同寬，雙腿屈膝屈髖90°，膝蓋抬離地面。在雙腿的膝蓋下方套上一個迷你彈力圈。

② 將雙腿向後伸直後，再慢慢拉向前方手部的方向。

③ 雙手要置於肩部的正下方，收緊核心，保持上身在訓練中穩定。

④ 訓練30秒。

訓練動作5

① 雙手按壓在地面支撐身體，保持與肩同寬的距離，身體俯身向下，雙腳穿著襪子用腳尖著地，雙腳保持與肩同寬的寬度。

② 左手抓握一隻啞鈴向頭部上方直臂伸直，然後將右腿屈膝拉向左側肩部的方向，同時左手屈肘用肘部去嘗試觸碰拉向前的右腿膝蓋，然後再將左手和右腿伸直。訓練30秒後，換邊訓練。

③ 手掌放到肩部的正下方，收緊腹肌和臀部，使身體保持一條直線，同時在訓練過程中保持身體的穩定，避免發生晃動。

④ 每側訓練30秒。

訓練動作6

① 雙手扶住地面支撐著身體，雙手保持與肩同寬的距離，身體向下俯身，雙腳腳尖著地，雙腳保持與肩同寬的寬度。

② 將左手抬起向頭部的上方直臂伸直，將右腿屈膝拉向左側肩部的方向，同時將左手屈肘，用肘部去迎合屈膝拉向前側的右腿膝蓋，然後將左手伸直、右腿伸直的同時，將左腿屈膝拉向前方。訓練30秒後，換邊訓練。

③ 支撐手位於肩部的正下方，收緊腹肌，保持身體在訓練中保持穩定，避免上身左右轉動。

④ 每側訓練30秒。

如果你在腹肌訓練的同時，還能控制一下自己的飲食，調整一下飲食結構，降低碳水化合物的攝入比例，降低胰島素反應，減少脂肪的堆積和熱量的攝入，同時再增加一些諸如波比跳、跳繩的有氧運動，增加卡路里的消耗，你就可以更快的減掉腹部的脂肪，這樣你鍛鍊出來的腹肌線條就可以顯露出來了。想要六塊腹肌和馬甲線的你，趕快鍛鍊起來吧！