這麼幾個月不能去健身房鍛鍊，估計現在大家都已經養成了在家鍛鍊的習慣了，也都在開動腦筋充分利用家裡的各種物品進行運動訓練。

我們曾經利用毛巾、水桶、書本、湯鍋等各種物品進行鍛鍊，今天我們嘗試用裝滿水的保溫杯在客廳進行全身塑形訓練，這套高強度間歇訓練不需要很大的地方，客廳里的一個小角落就可以讓你開始瘦身訓練了。

這套保溫杯瘦身訓練共包括7個訓練動作，每個動作訓練45秒，動作之間休息15秒，訓練3組。

訓練動作1

① 雙手各抓握一個裝滿水的保溫杯屈肘舉在身體兩側，雙腿與肩同寬站立。

② 將一條腿向後撤一步，雙腿屈膝下蹲，起身站立後，將後側的腿抬起向前直腿抬高，同時對側的手抓著保溫杯向前直臂伸直，用抬高的腳去踢保溫杯，然後再將抬高的腿向後撤，雙腿繼續下蹲。接著雙腿跳起變換前後腿的位置，繼續換邊訓練。

③ 下蹲時前側的支撐腿膝蓋對准腳尖，避免膝蓋對准腳尖。

訓練動作2

① 雙手各抓握一個保溫杯，屈肘舉在身體兩側，雙腿寬距站立。

② 身體轉向一側，雙腿屈膝下蹲，做弓步蹲，同時用後側腿同側的手向下伸直手臂去觸碰地面，起身站立後，身體轉向另一側，並用對側的手伸直手臂向前直臂快速擊打。

③ 屈膝下蹲時前側支撐腿小腿垂直地面，膝蓋對准腳尖。

訓練動作3

① 雙手各抓握一隻保溫杯，屈肘舉在鎖骨的位置，雙腿寬距站立。

② 先將雙腿屈膝下蹲，起身站立後，將一隻手向對側快速直臂擊打，同時同側的腿腳尖著地，轉動腳部，方便身體轉身發力，同時避免對膝蓋的扭轉。將手臂收回到起始位置後，再次屈膝下蹲。

訓練動作4

① 雙腿寬距站立，雙手各抓一隻保溫杯在身前直臂下垂。

② 雙腿先做下蹲動作，起身站立時雙腿向上跳起，同時雙手抓著保溫杯從身體兩側畫圈舉向頭頂，同時落地時，將一條腿向後屈膝抬腿。再次將雙腳跳起，落地時雙腳向兩側打開，接著順勢下蹲緩沖，同時雙手在身體兩側向下畫圓。

訓練動作5

① 雙手各抓著保溫杯的上部在身體兩側自然下垂，單腿站立，懸空腿向後屈膝抬高小腿。

② 上身向前俯身，同時將懸空腿向後抬起以維持身體平衡，雙手自然下垂指向地板，接著雙手向上直臂抬高。

訓練動作6

① 在地上放兩個保溫杯，然後站在保溫杯的外側。

② 然後雙腳快速交替在保溫杯之間踏步左右移動。

③ 這個動作可以快速提高你的訓練心率，幫助你更快燃燒脂肪。

訓練動作7

① 雙手抓著保溫杯高高舉過頭頂，雙腳單腿站立。

② 將支撐腿屈膝下蹲，同時將雙手在身體兩側向下畫圈，用保溫杯的杯底輕輕相觸，起身站立後，雙手在身體兩側向上畫圈，在頭頂用杯口輕輕相觸。

③ 下蹲時，支撐腿膝蓋對准腳尖。