你是不是想開始去跑步，但是又不知道應該如何開始去跑步，也不知道自己到底該跑多遠、跑多快呢？下面這8個跑步小貼士正好可以幫助像你這樣的跑步新手，順利跑出自己的第一步。

最近的疫情管控導致人員密集的健身場館都無法開放，這也就讓跑步的人變得越來越多了。最近進行的一項調查顯示，跑步的人群數量已經增加了117%，運動場館的關閉讓大家在家裡都快憋瘋了，大家變得從來沒有像現在這樣如此熱愛跑步。

跑步不僅僅是鍛鍊身體的一種好方法，而且也是非常好的燃脂鍛鍊方法。根據每個人的年齡、體重、體能水平以及跑步的速度不同，每分鍾跑步大約可以燃燒10-15卡路里。而且跑步還可以改善你的心髒健康狀況，降低某些癌症和老年痴呆症的患病風險，跑步鍛鍊對每個人來說都非常方便，你幾乎可以在任何地方去跑步，也不需要花什麼錢，只需要穿上運動鞋，去到戶外就可以跑步了。你還有什麼不喜歡跑步的理由嗎？

如果你剛剛開始准備去跑步，或者你已經很久沒去跑步了，你可能需要花費一些時間再次重新回到跑步中去。你也許會感到這會有一些挑戰，下面8個跑步小貼士可以讓你的跑步之旅變得不那麼太具挑戰性。

1.選雙合適的跑鞋

跑步裝備中最重要的就是為自己選一雙適合自己的跑鞋。不要被價格或品牌所迷惑，你需要尋找的是與自己獨特跑步風格相輔相成的跑鞋，並在你需要的時候可以為你提供支持。如果你可以的話，可以去專業的跑步運動商店，在那裡有工作人員可以幫助你分析你的跑步步態（跑步風格），然後根據你的獨特步態，選擇能夠提供良好足部支撐並符合你跑步風格的跑鞋。

2.了解你的腳型

我們的腳型有三種不同的類型：正常足弓、低足弓和高足弓。如果你的足弓較低，則更可能會需要一雙緩震的跑鞋，因為我們的足弓在跑步時扮演著減震器的作用，從而避免我們在跑步中受到來自地面的沖擊力。如果你的足弓很低，比如是扁平足，由於缺少了足弓的緩震，你的膝蓋會更容易受到來自地面的沖擊力，久而久之容易導致膝蓋疼痛。因此，一雙緩震、有支撐的跑鞋可能是最適合你的。

3.購買有支撐功能的運動文胸

如果你是女孩子准備去跑步，除了跑鞋你還需要選擇一款在跑步時穿著的運動文胸，因為跑步是一項高沖擊的有氧運動，你的胸部需要在高強度的跑步運動中得到支撐。永遠不要不穿運動文胸去跑步，因為乳房的韌帶沒有彈性，這就意味著在跑步過程中由於乳房沒有支撐，胸部會不斷上下晃動，乳房韌帶會被頻繁拉伸，一旦被韌帶被拉長之後，由於韌帶沒有彈性，就無法縮回去了，始終就保持在這種狀況了，從而導致你的胸部下垂。

4.首先從步行/跑步的間歇訓練開始

如果你是跑步新手剛剛開始跑步，或者是已經中斷跑步很久後剛剛開始准備重新跑步，不要期望一開始就能出門健步如飛地跑步，除非你的體能保持得還非常好。對於大多數人來說，你需要從一個步行、跑步交替進行的訓練開始。你先開始一個5分鍾的快走，讓身體開始熱起來，然後慢跑1分鍾，再快走1分鍾進行恢復，重復這樣的訓練15-20分鍾，然後根據自己的跑步感受調整訓練方案中的間歇方式，以更適合自己的身體情況。如果你感到這樣的訓練強度有些大，可以把慢跑的時間縮短為30秒，快走恢復的時間還維持在1分鍾，然後重復這樣的間歇訓練節奏。隨著你的身體體能不斷恢復和增強，可以慢慢將快走恢復的時間不斷縮短，也可以在此基礎上再延長慢跑的時間。

5.不要連續跑步訓練

在跑步訓練過程中，不只是你的心肺參與訓練，你的關節、韌帶、肌肉和肌腱都要重新開始適應你的跑步訓練。確保你在兩次跑步之間至少留有一天的休息恢復時間，不過在此期間，你還是可以進行其他的低沖擊訓練，比如快走、騎車或者游泳。但是，不要每天去跑步。跑步是一項高沖擊的運動，這就意味著在跑步時，我們需要利用關節來吸收至少身體體重三倍半以上的沖擊力，你的身體需要一些時間去適應這種高沖擊運動，並在訓練之後進行充分的恢復。

6.逐漸加快跑步速度

當你初次開始進行跑步的時候，你可能會感到自己跑得很慢，這沒有什麼，不要過多考慮自己的跑步速度。如果你從學校畢業之後再也沒有跑過步的話，現在就出門去跑步是會面臨很大的挑戰。好消息是，隨著你不斷進行跑步鍛鍊，跑步這件事情對你來說會變得越來越輕松。千萬不要一出門去跑步的時候，就開始百米沖刺。你開始跑步的速度不要太快，你要在跑步的時候還能順暢地與別人進行聊天交談，而不是氣喘吁吁一句話要斷開好幾句才能說完。記住，你要的是慢跑，而不是短跑沖刺。

7.每次跑步後要進行拉伸

每次跑步後你都要認真地拉伸腿部的肌肉，這包括你的股四頭肌（大腿前側）、膕繩肌（大腿後側）、小腿以及臀部肌肉，腰部兩側的肌肉也要拉伸放鬆一下。你在跑步後，這些部位的肌肉都會變得很緊張，你需要好好的對它們進行筋膜放鬆，保持每個部位至少拉伸放鬆30秒的時候。你可以進行拉伸放鬆，也可以去滾泡沫軸，如果有些部位的肌肉疼痛得很厲害，也可以貼扎肌肉效貼進行緩解。

8.跑步會變得越來越輕松

如果你開始幾輪的跑步訓練感到很有挑戰性，不要灰心，你已經很久沒有跑過步了，重新進行高強度的跑步訓練，身體和心理上感到不適，這是很正常的情況。隨著跑步訓練的不斷進行，你會感到跑步越來越輕松的。你第一次跑步也許只能堅持5分鍾，堅持3周之後，你會發現你可以不間斷的跑步20分鍾。從此，你就能堅持跑下去了，你會感到跑步變得越來越輕鬆了，而且還非常有樂趣。你可以在每周跑步3次，讓跑步後的你得以充分的休息恢復，這樣就能讓你的耐力很快得以提高和改善。