大家針對空腹有氧的爭論一直都沒有停止過，到現在還是各持己見、眾說紛紜，大家都在闡述著自己的理由，就看看你會相信哪一方的理由，下面有3個理由認為空腹有氧不會起到效果，不知道你是否會認同呢？

如果你不是一個喜歡早起的人，很討厭早上一醒來就跳下床開始出門做有氧運動的話，坦白地說，這也沒有什麼不好，在有氧運動方面，並不是早起的鳥兒有食兒吃。保持自己習慣的規律作息和運動節奏非常重要，不要強迫不願早起的自己艱難的被鬧鍾叫醒爬起來去做空腹有氧鍛鍊。

空腹有氧鍛鍊在健美運動員和其他體型競技選手中間已經流傳已久了，而且在那些只是想減肥的人群中也非常有市場。確實如此，有試驗表明，早晨醒來的時候，體內的糖原水平比較低，此時通過中等緩和強度的有氧運動鍛鍊可以幫助你更快燃燒脂肪，但是，這並不意味著你可以通過空腹有氧的鍛鍊方式進行的長期的燃燒更多脂肪。

隨著研究的不斷深入，現在有不少有關空腹有氧的說法已經被證明是錯誤的了。如果你的訓練計劃和生活作息允許你在清晨進行有氧鍛鍊，你可以在補充食物後進行，這是沒有問題的，不要聽從那些狂熱的空腹有氧擁躉者的一家之言。

你應該放棄看似可以讓你超近道高效快速燃燒脂肪的空腹有氧訓練，因為你是無法超越科學研究的發現的。

1. 空腹有氧並不擅長燃燒脂肪

研究發現，空腹有氧訓練會把甘油三酸酯分解為脂肪酸，來為身體提供燃料，同時，研究還發現，身體對這種燃料的利用與非空腹有氧訓練模式下相比，並沒有表現出更為突出的效果，也沒有發現在長期的空腹有氧訓練中可以減掉更多的脂肪。

身體在缺少糖原的時候，身體會被迫轉向由脂肪供能，但是在缺乏糖原的情況下，草醯乙酸不足而導致大量由脂肪轉化而來的乙醯輔酶A無法有效被利用，也會讓脂肪代謝減緩。

此時由於大量乙醯輔酶A無法進入線粒體，身體只能去利用胺基酸通過糖異生作用轉化為糖來為身體供能，在這個過程中，最容易被使用的胺基酸就是BCAA，這是肌肉裡面最重要的蛋白質組織。所以，空腹有氧訓練非常容易導致你掉肌肉。

只有糖類可以進入到大腦細胞為大腦提供能量，而在空腹有氧鍛鍊時，體內是缺乏糖的，此時身體只能轉而去消耗酮體，因為酮體是身體在面臨危機求生模式下可以使用的糖類替代品.這也是生酮飲食的一個啟動機制，但是現在我們也發現，長期體內酮體水平過高的話也會加大腎髒損傷的風險。

2. 身體很難維持高強度持續性運動

空腹有氧通常是你在睡了一夜後，起床之後去做的第一件事情。絕大多數人是在身體還處於分解代謝的狀態下醒來的，這意味著身體此時正在分解蛋白質來為身體提供燃料，而不是你所認為的脂肪。因此，此時你如果在空腹狀態下身體已經開始分解肌肉的情況下開始高強度劇烈鍛鍊的話，由於身體無法快速提供充足的糖類燃料，你的訓練很快就會撞牆，無法進行下去了。此時，你只能進行較低強度的鍛鍊，而這樣的訓練模式下，所消耗的卡路里也是降低的，即使脂肪供能比例在空腹有氧的情況下是提高的，但是最終的消耗總量也許是降低的。並不能實現你所設想的能夠燃燒更多脂肪的目的。

3.有氧訓練應該搭配蛋白質

你沒有必要在身體完全空腹的情況下去鍛鍊，而是應該考慮在早上攝入蛋白質後再去做有氧訓練。因為起床後，你的身體正處於分解代謝狀態，你需要給肌肉餵養蛋白質，給他們補充胺基酸，這樣你才可以在有氧運動的過程中還能維持肌肉蛋白質的合成，而不是在有氧鍛鍊中分解掉更多的肌肉。

從以上的分析來看，簡單的認為空腹後體內的糖原少了，此時運動就可以燃燒更多脂肪，存在著相當大的誤區，從現在國際上的研究文獻中還沒有發現足夠的數據來支持這一論斷。我們如果想減肥，還是要從熱量的總體平衡控制以及體內荷爾蒙的反應入手。

人體是一個生物體，而不是簡單的物理容器，並不是說你體內的糖少了，身體就簡單的去燃燒脂肪，其中還有很多的相互制約的因素。同時，同樣的熱量的食物吃入體內後，引發的荷爾蒙反應不同，最終也會導致不同的脂肪堆積結果，這是我們之前簡單的吃得少些、運動得多些，就會減肥的線性思維所無法實現減肥的原因。攝入的食物和身體的運動之間存在著多樣化的制約機制以及心理影響因素，我們需要全面綜合採取措施，才能實現減肥的事半功倍效果，目前來看，空腹有氧並不是你減肥的捷徑。