大家好，我是悠米愛健身。

相信不少人會選擇跑步減肥，有人會告訴你：早晨跑步空氣好一點，尤其是在空腹狀態下跑步，減肥速度還更快，我之前就很胖，堅持了空腹跑步1年之後，現在瘦了30斤。

聽到這樣的話，再看看自己肚子上的贅肉，你肯定會心動，能瘦下來自然是一件美事。

但是也有人會告訴你：早晨空腹跑步容易頭暈乏力，而且整個上午、甚至整整一天都很累。

那麼問題來了：早晨起床後，到底能不能空腹跑步呢？

1. 早晨空腹跑步的好處

通常我們會在晚上的6-9點之間吃晚餐，到了晚上11點-12點左右就會休息。

盡管晚上躺在那裡沒有運動，但是身體還在進行基礎代謝消耗，到了第二天上午5點-6點左右，體內的積食基本消耗完結，當然還有一些糖原存儲。

此時起床去跑步，在沒有進食、完全空腹的狀態下，可以加快體內的糖原消耗。只需要跑步30分鍾，就能消耗300-350大卡的熱量。

尤其到了夏天，會加快身體的新陳代謝，出汗會更多，在體內水分流失的前提下，也會跟著消耗一部分脂肪。

像這樣長期堅持下去，每個月可以減掉3-5斤的體重，如果體重係數較高，在飲食控制的前提下，可以減掉8-10斤的體重。

2. 能不能空腹跑步？

答案當時是可以空腹跑步的，但是要注意一些問題。

①睡眠時間要足夠

在完全空腹的狀態下，需要一定的體能做支撐，此時你的訓練狀態非常重要。

假設你晚上熬夜或者失眠，到了早晨5點起床去跑步，剛開始跑步就感覺很累，可能10分鍾就很難支撐，雙腿會非常沉重。

因此你要保證在晚上12點之後就處於深度睡眠狀態，到了早晨5點-6點左右能夠自然睡醒，這樣去跑步就會好很多。

②跑前喝一杯水

在早晨起床時，人的身體會處於缺水狀態，如果你不及時補水，直接去空腹跑步，很快就會覺得口乾舌燥，跟著身體會流失更多的水分，這樣很容易會進入脫水狀態。

因此起床之後需要立即喝一杯250ML的溫水，等待15-20分鍾之後再去跑步，這樣就不會出現上面的情況。

③控制跑步時長

空腹跑步盡管減肥效果好，但是你不能無限量地跑步。

假設你現在直接跑步15公里，過了10公里之後如果還不能補水，體內的電解質會大量流失，再繼續堅持下去，就容易產生頭暈、乏力、呼吸困難、心率過快，甚至會直接暈倒，這樣的風險就更高。

因此個人建議早晨空腹跑步的時間，不要超過40分鍾，正常5-6公里左右即可，這樣中途就不用喝水也能跑完全程。

寫在最後的：

早晨空腹跑步實際是沒有問題的，關鍵點就在於三個要素：睡眠、跑前喝水以及跑步時長。

如果睡眠時間太短、經常熬夜和失眠，不管是否吃飯，我都不建議你在早晨跑步，這種風險實際最高。

跑前不喝水，在中間階段容易口渴，但是忍一忍其實也能克服。

還有跑步時長盡量不要超過40分鍾，畢竟之前喝的水很少，加上早晨的時間有限，減肥不急於一時，後面的時間多得是。

當然如果你覺得很餓，可以提前30分鍾吃2片麵包，一定不能吃得過飽，也不能吃完就跑步，防止在跑步中出現嘔吐的情況。

其實晨跑最難的在於早起，至於要不要先吃早餐，完全看你個人習慣了，堅持才是最重要的。

你的晨跑訓練是空腹還是吃完了再跑？歡迎各位留言評論——悠米愛健身

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