大家好，我是悠米愛健身。

如今人們的生活質量提高了，肥胖問題更明顯了。喜好甜食、吃夜宵、經常吃高油脂食物、躺平久坐、每天喝酒，這些成為了肥胖人士的標配套餐。

當然有人會說：國外明星也有胖胖的女明星啊，我看長得也挺可愛的，瘦下來之後反而變丑了，那麼事實真的如此嗎？

今天要介紹一個明星：她是享譽全球的女歌手，14歲就會彈吉他，19歲發行第一張專輯走紅，23歲獲得格萊美六項大獎，還為電影《007：大破天幕殺機》唱過主題曲《Skyfall》，憑借這首歌還獲得了奧斯卡最佳原創歌曲獎。

她的長相並不出眾，最胖的時候接近200斤，但是人們依然被她的嗓音迷住，她就是「阿黛爾.阿德金斯」。

阿黛爾來自英國，身高175CM，給人的印象是身材臃腫的女生，但是她自帶才女氣質，所以有很多歌迷覺得她很迷人。

不過就在她與丈夫離婚後，也許是因為受到情傷的打擊，阿黛爾開始了瘋狂的減肥計劃，如今她已經成功減重90斤，完全像變了一個人。

看到這樣的變化，有人說阿黛爾減肥之後變老了，還不如之前胖的時候好看。

但是你要知道她今年已經33歲了，生過孩子，再加上離異後的情感創傷，當然會比以前顯老。

但是她的生活方式會徹底改變，同時也能享受健康、還能穿更好看的衣服，這都是瘦下來的好處。

在她變瘦之後與NBA經理人里奇.保羅傳出緋聞，上次一起出現在球場，今天又被拍到一同出席詹姆斯的生日Party，現在的阿黛爾反變得更加美麗大方了。

如果你也想像阿黛爾一樣變瘦，需要做到以下幾點：

1. 用紅薯替代主食

通常我們會以米飯、面條、饅頭、麵包等等為主食，它們的升糖速度較快，肥胖人士容易吃得更多。別人吃1碗米飯，你可能要2碗或者3碗才能吃飽，這樣肯定會長肉。

因此你可以選擇用紅薯來替代主食，它含有較多的膳食纖維，能夠阻止糖分和熱量吸收，而且還可以加速腸胃消化，只需要100-150g就能產生飽腹感，可以維持很長一段時間不會餓。

注意不要吃烤紅薯，那樣容易產生腸胃反應，最好是直接帶皮清蒸，吃得時候去皮即可。

2. 多吃水煮雞蛋

當然光吃紅薯，對於肥胖人士來說比較困難，因為他們平時習慣了吃肉，這時候突然無油無鹽，時間一長就很難堅持，要不了多久就會覺得很餓。

因此你可以選擇吃雞蛋，蛋黃當中含有脂肪，而且熱量大部分來源於蛋白質，哪怕你每餐吃4個也不用擔心變胖。

最好是直接水煮，這樣每餐只需要吃2個雞蛋就夠了，可以將蛋黃和蛋白分開食用。

也可以選擇半煎蛋，平底鍋塗抹少量的油，只煎一面，這樣吃可以滿足你對油脂的需求，實際熱量和水煮雞蛋差不多，但是飽腹感會低很多，4個半煎蛋可能都吃不飽。

減肥的關鍵在於「晚餐要少吃」，因為晚上更多的時間都是躺在那裡休息，至少需要6-8個小時。如果吃得太多直接入睡，靠基礎代謝很難消耗體內多餘的熱量，可能到第二天還會堆積一些食物。

因此晚餐要選擇水煮蔬菜，好處是熱量低，經過水煮之後碳水更少，吃得再多也不用擔心。

這里推薦的蔬菜有：胡蘿卜、西藍花、黃瓜和土豆。

前面3種各選50g，土豆100g，直接將土豆切片冷水下鍋煮開，跟著再放入其它三種蔬菜，黃瓜燙一下就能撈出，西藍花和胡蘿卜2分鍾左右撈出，土豆4分鍾撈出。

放入適量的番茄醬和橄欖油（麻油也可以），攪拌一下就可以吃了，旁邊准備一杯水，這樣很快就能吃飽。

減肥最關鍵的還是飲食熱量的控制，如果你每天隨意吃喝，還經常給自己加餐，結果肯定是越來越胖，哪怕你每天鍛鍊也不會變瘦。

紅薯、水煮雞蛋和水煮蔬菜，這三類食物可以當飯吃，不要刻意節制，每周還要進行3-4次的健身訓練，這樣減肥效果會更好。

你覺得阿黛爾瘦下來好看嗎？歡迎各位留言評論——悠米愛健身