大家好，我是悠米愛健身。

你是不是每天都在忙著減肥，卻無法抗拒美食，在吃與不吃之間反復糾結？

你時常會告訴自己：我只吃一點點，保證不會多吃。吃了一口，發覺味道好極了。跟著又說：反正都已經吃了，乾脆就再吃一口好了。

結果到最後會越吃越多，減肥成了空談。

你會覺得管住嘴太難了，不吃會很難受，吃多了看見體重上漲又懊惱。

那麼問題來了：到底有什麼方法才能控制食慾呢？

1. 多吃清蒸南瓜

以前連農村人都不吃南瓜，一般都是拿來做飼料，而現在南瓜成了飯桌上的菜餚，還有不同的製作方法。

普通的南瓜水分較多，每100g只有23大卡的熱量，其中碳水只有5.3g，幾乎不含脂肪，還有少量的膳食纖維。

在經過清蒸之後，還會流失一部分熱量，如果用來做湯，熱量更低，只有8大卡，碳水就更少。

即便你吃了200g南瓜，也不用擔心會長肉，因為它的熱量比水果還要低。尤其像那種小孩吃的綠皮南瓜，直接連皮清蒸後，吃1個就飽了。

2. 多吃水煮土豆

土豆，也就是馬鈴薯，通常我們吃得最多的就是「酸辣土豆絲」，但是它經過高溫翻炒，而且之前還用水泡過，吃一盤可能都填不飽肚子。

還有像土豆燒肉、地三鮮等紅燒菜餚，裡面都含有大量的油脂，也是一樣容易吃多。

因此現在吃土豆要改用水煮的方式，最好選擇小土豆，也可以直接切片水煮，煮熟之後放點番茄醬和橄欖油，這樣就可以直接食用了。

建議水煮土豆每次不要超過200g，最大熱量也只有150大卡，相當於2個雞蛋。

3. 多喝低脂牛奶

平時喝水會產生飽腹感，但是純淨水無法產生熱量，而且水本身也沒有味道，對於飲食無法控制的人，此時你就會選擇加糖的飲料，比如：奶茶、可樂、果珍等等。

表面上與喝水一樣，但是這些飲料的熱量和吃飯一樣，喝1杯奶茶接近300大卡，喝得越多熱量越高。

因此現在要改喝低脂牛奶，通常1小盒為250ML，只有120大卡，碳水和脂肪成分都很低，適合在早餐、下午茶和晚上睡前飲用。

而且牛奶的口感醇厚，即便沒有糖也很好喝，可以幫助你控制食慾。

4. 用涼拌粉絲替代主食

粉絲是由綠豆、紅薯、玉米或者地瓜澱粉製作而成，通常我們會拿它燙火鍋，還會和鴨血、牛肉、羊肉等食材搭配。

如果你選擇吃這些粉絲湯，裡面通常會添加辣椒醬或者胡椒粉，反而容易增加食慾，吃得會更多。

因此現在要將粉絲燙熟涼拌，裡面放一些生抽、麻油和番茄醬，再撒點蔥花，攪拌均勻就可以開吃了。

盡量選擇較粗的粉絲，這樣燙熟之後會迅速膨脹好幾倍，再用干拌的方式去食用，很快就能撐肚子，最多100g就能吃飽，熱量只有130大卡，還不容易消化，這樣你就不會再想吃東西。

寫在最後的：

控制食慾的關鍵點就在於「快速飽腹感」，這樣繼續再吃東西，就會產生腸胃反應，這樣才有效果。

因此清蒸南瓜、水煮土豆和低脂牛奶就比較適合，實在想滿足味覺，就選擇干拌粉絲，但是不要放辣椒醬或者胡椒粉，這樣容易多吃。

越是好吃的、讓你覺得快樂的食物，往往熱量都很高，口感單一、粗糙的食物才能讓你少吃，這樣才能減肥成功——悠米愛健身

#有什麼方法可以控制食慾#