90後韓國美女，擁有超高顏值雙腿修長，大方展示蜜桃臀曲線身材

大家好，我是悠米愛健身。

有人說個子矮的女生腿短，如果再胖一點，這樣的身材就很難看，往往男人還不願意搭理你。如果是微胖型女生，手臂和雙腿都很細，還有曲線身材，這樣就很上鏡，往往關注度就會很高。

今天介紹的這位90後女生，她來自韓國，今年27歲，名叫金惠妍，目前是一名職業比基尼健身運動員。

在中學時期，她的體重只有40KG，這是很多女生追求的「體重不過百」。

在19歲成年之後，她開始接觸力量訓練，經過3年的系統訓練後，22歲便獲得了比基尼比賽第二名的好成績。在2018年還順利拿到了IFBB職業卡。

前後5年的時間，從一名業余愛好者晉升為職業選手，可想而知她的訓練歷程有多麼努力。

她會選擇用拉背器械來訓練背部肌肉，可以看見上背部肌肉非常清晰。

還會用小啞鈴來做啞鈴側平舉，這樣可以強化肩部三角肌。

還會去練槓鈴深蹲，這樣可以同時練到腿部和臀部的肌肉。

為了練出腹肌，她會選擇懸垂舉腿的動作，這樣腹部收縮感會更強。

如今她的體重已經有54KG了，正面展示時，腹部沒有多餘的脂肪，擁有清晰的馬甲線。

穿著黑色緊身連衣裙，隨意的側身自拍，修長的雙腿，加上完美的身材比例，完全看不出這是158CM的身高。

除了健身之外，金惠妍平時還喜歡玩滑板、打撞球、游泳等運動。

當然美麗的小姐姐已經結婚了，如今也有了孩子，看見喜歡的女神有老公了，不少男粉絲都覺得非常惋惜。

當然身材好的女生，自然很快就能脫單。如果你也想擁有金惠妍小姐姐的翹臀身材，推薦你做下面的這套動作：

動作1：負重啞鈴臀橋

屈膝坐立，將啞鈴放於腹部下方的髖部位置，雙手扶穩啞鈴向後躺下。

收緊腹部，開始用力向上挺髖，直至最高位時停止，之後再下放回位重復動作。

注意：頭部、上背部和雙腳貼於地面保持不動，做挺髖和沉髖動作，頂部感受到臀部收緊即可。

動作2：直腿啞鈴硬拉

雙手握住啞鈴站立，收緊腹部，雙腿盡量伸直，俯身下放啞鈴，直至最低位時停止，之後再起身回位重復動作。

注意：雙腳可以略微內旋，背部盡量挺直，如果髖部柔韌性較弱，下放幅度不用太低。

動作3：彈力帶後抬腿

將彈力帶一端扣於左腳，俯臥支撐於地面，屈膝跪立，另一端用雙手壓住，開始將左腿向後上方抬高，做完指定次數後，再換另一側重復動作。

注意：最好在地面放置瑜伽墊，向上抬起單腿腿部時，頂部感受到單側腿部肌肉收縮即可。

動作4：握槓單腿硬拉

雙手握住槓鈴杆站立，左腿略微屈膝，並將左腳離地，俯身下放槓鈴，同時向後舉高左腿，之後再換另一側重復動作。

注意：單腳需要踩穩地面，避免身體晃動，單側腿部向上舉高時，做到與背部平齊即可。

參考訓練計劃：

負重啞鈴臀橋：5組*12次

直腿啞鈴硬拉：4組*15次

彈力帶後抬腿：左右各4組*12次

握槓單腿硬拉：左右各3組*15次

具體的操作，需要根據自身能力做上下調整安排。

你覺得這位小姐姐的身材怎麼樣？歡迎各位留言評論——悠米愛健身