跑步是加快和提高我們身體脂肪燃燒效率的一個好方法，但是跑步對很多人來說也是一項挑戰，可能沒有跑幾步就感到氣喘吁吁，好像喘不上氣一樣。不過跑步是一個可以幫助你更快減肥的好方法，根據你的年齡、個人體能水平、體重以及跑步距離、跑步時間的不同，一個人在跑步時大概可以每分鍾燃燒10到15卡路里。而且跑步還能改善你身體的整體體型。如果你希望現在開始去跑步，但是你曾經嘗試過跑步感覺太累了，其實是你的跑步訓練過程中存在一些錯誤的東西。你是不是一開始跑步就像追公交車那樣的拼盡全力向前沖刺呢？你是不是跟著跑步配速比你快、體能比你好的人一起跑步呢？你是不是跑量太大了呢？你也是可以跑步的，但是對你來說以合適的配速跑步是非常重要的。

你作為跑步新手在開始跑步的時候，要先進行5分鍾的快走進行熱身，確保你在開始跑步之前身體先能夠熱起來。然後，在你開始跑步訓練時，把你的配速控制在如果身邊有人與你一起跑步的話，你還可以進行說話交談，跑步的強度不要大到讓你一句話要喘好幾口氣才能說完的程度。想想你在百米沖刺跑的時候還能說出來話嗎？肯定是說不出來的。最理想的跑步狀態是，如果你在跑步的時候，旁邊的人問了你一個問題，你能夠用簡短的句子去回答他。

跑步是一種非常方便的健身訓練項目，你幾乎都不需要做什麼特別的准備，只要想鍛鍊身體了，穿上運動鞋就可以出門跑步了，這是一個幾乎所有人都可以輕松上手的健身活動了。但是對於很多新手來說，跑步對自己也是一種新的挑戰，如何能夠讓自己在跑步的時候感覺更輕松呢？還能很快適應跑步並且可以燃燒更多的卡路里呢？下面這10個跑步訓練小技巧可以讓你的跑步變得更輕松：

1.首先進行跑走訓練

如果你剛剛開始跑步，可以將步行與跑步結合起來進行訓練。如果你發現你一下子跑步5分鍾很難堅持下來的話，你可以先跑2分鍾，然後走2分鍾，或者跑1分鍾，接著走2分鍾，就按照這樣的間歇訓練方法慢慢提高自己的體能水平，在未來4到5周的時間里，你就可以堅持一次性訓練15到20分鍾了。隨著跑步間歇訓練變得越來越輕松，你就可以把2分鍾的行走時間縮減到1分鍾，跑步時間逐漸延長。在這樣的調整中逐漸尋找到適合自己的訓練節奏，最後，你的訓練目標是能夠完成一個連續的15到20分鍾時間的跑步訓練，中間不需要停下來穿插行走的訓練。

2.在跑步的時候要注意訓練安全

跑步是一項高沖擊力的訓練項目，你在跑步的時候，膝蓋需要承受身體體重3到4倍的沖擊力，因此，剛剛開始進行跑步訓練的新手一定不要進行過量的跑步訓練，要給膝蓋一個慢慢適應外界壓力的過程，而且要准備好能夠吸收跑步沖擊力的緩震跑鞋，這一點對跑步新手來說是非常重要的。

3.選購一雙適合自己的跑鞋

你可以去專業的跑步裝備商店，在那裡，店員可以為你提供專業的測試，並且為你提供專業的跑鞋選購建議，確保你所選擇的跑鞋適合你的足部形態以及跑步步態，能夠為你的足部提供合適的支撐，為膝蓋提供足夠的緩震。

4.選購優質的運動文胸

女孩子在進行跑步訓練時，一定要為自己選購一個高質量的運動文胸，這樣你在高沖擊力的跑步訓練中，就可以避免胸部不舒服的彈跳和擦傷。女性胸部的韌帶是沒有彈性的，這就意味著如果在跑步過程中，胸部的大范圍晃動導致韌帶被過度拉伸的話，韌帶就無法自己回縮回去了，它們也就無法再回到跑步前的狀態了，這就會導致你的胸部發生你所不願意看到的變化：下垂。而且還是永久性的。

.保持充足的休息

對跑步新手來說，千萬不要進行連續幾天的連續性跑步訓練，最好每周跑步訓練不超過3次，你可以在跑步中間的休息日進行其他類型的訓練，比如力量訓練，或者低強度的有氧訓練，比如騎車或游泳。你要給自己的關節一個充分的恢復休息時間，讓它們逐漸適應跑步的沖擊力。

6.逐漸提高跑量

即使你的跑步訓練感覺非常良好，但是，你的關節、肌腱、韌帶和肌肉仍然是需要一定的時間來逐漸適應跑步的沖擊力。增加的跑量絕對不要超過每周總跑量的百分之十。

7.不要太在意自己的配速

跑步新手在跑步訓練的開始階段不要太在意自己的配速，隨著跑步訓練的不斷推進，你的體能就會變得越來越好，跑步速度也會越來越快，你的耐力水平需要逐步去建立。你要按照自己的節奏去訓練，不要總想著去趕上被人的跑步速度。你需要做的是那些對自己身體健康有益的訓練，而不是與別人去比賽。我建議跑步新手在跑步訓練時，把自己心率表上的配速提醒給取消掉，不要在跑步的過程中過分關注配速數據，這樣你就會為了不讓配速降下來，而拚命加快跑步速度，導致跑步心率急劇上升，久而久之，很容易導致你過度訓練，對你的長期訓練非常不利。

8.不要忽視力量訓練

你在跑步之餘，也要進行力量訓練，比如弓步蹲、深蹲、腿舉以及平板支撐等訓練，這些力量訓練可以增強你的腿部力量、核心穩定能力，在你跑步訓練時可以幫助你提高跑步速度，降低運動損傷幾率。強韌的肌肉力量是對你跑步訓練的最好保護。

9.每周進行一次瑜伽、普拉提訓練

瑜伽訓練可以幫助你保持身體的柔韌性，避免大量的跑步訓練導致的肌肉緊張和僵硬。而普拉提訓練可以增強你的核心肌群力量，這將會幫助你改善自己的跑步生物力學，讓你的跑步感覺更輕松。

10.跑步之後記得拉伸放鬆

要記得，每次跑步之後都要進行充分的拉伸放鬆，每個部位的拉伸至少要保持30秒。如果你的雙腿肌肉感到酸痛，你可以在跑步之後休息一下或者慢走一段時間，然後再去滾滾泡沫軸，把肌肉中的緊張的結節給松解開，如果可以的話，你還可以在滾泡沫軸之後，再在酸痛的部位貼上肌內效貼，這樣在你休息的時間里，還可以通過肌內效貼給酸痛部位提高血液及體液的循環，幫助身體更快的把酸痛代謝出去。