大家好，我是悠米愛健身。

關於減肥的方法有很多，其中「節食減肥」依然被很多人使用，尤其是一些愛美的女士，她們每天吃很少的食物，只是簡單的吃點水果或者喝點牛奶，這樣一頓飯就解決了。

她們會分享一些節食經驗，還會告訴你可以月瘦10-20斤，曬出自己現在的纖細身材。相信你看見這樣的結果，自己也想嘗試節食方法，只要能瘦下來就可以。

那麼問題來了：想要瘦身減肥，該不該選擇節食方法呢？

1. 節食的優點

所謂節食，就是將每餐的食物縮減，直觀上食物量減少了，每天合計下來的食物熱量也會降低。

比如以前午餐吃2碗米飯、1盤蔬菜、2個雞腿、1碗菜湯，食物熱量達到了500大卡。

而現在的午餐改成1碗米飯、1碟蔬菜、半碗菜湯，食物熱量只有200大卡。

這樣的一頓午餐就減少了300大卡，如果早餐和晚餐也是如此，全天就能減少800-900大卡的熱量，實際你每天吃得食物還不足1000大卡。

通過節食，正常的基礎代謝就能自然消耗食物，1-2個小時左右就能體會到飢餓感。

此時就可以消耗糖原，持續的餓肚子可以燃燒脂肪，一天下來就能多消耗300大卡的熱量，相當於慢跑30分鍾，體重自然就會下降，最快的1個月就能看到減肥效果。

2. 該不該選擇節食減肥？

適當的節食是可以的，但是如果是過度節食，很容易造成體重反彈或者增加。

我們每天吃很少的食物，只要不脫水就能生存，但是能量供給平衡被打破，很容易出現暴瘦幾十斤的情況。

過度節食的人群，他們的飲食熱量往往低於800大卡，有些人每餐還不到200大卡，單純依靠水果、蔬菜或一些粗糧來填飽肚子，餓的時候就會喝水。

由於你時常節食，後面就會習慣，吃很少的食物就會飽腹，哪怕多吃一點都會有腸胃反應。

對於大體重係數的人群，採用節食方法減肥，7天或者15天之後就會瘋狂吃喝，體重又會反彈或者超標，後期會越吃越多，胃口會更好。

整體來看：節食減肥的方法並不適合所有人，時間長了容易對身體產生負面影響，容易暴瘦或者體重反彈。

3. 如何有效減肥？

真正有效的減肥方式是：減少每餐的飲食熱量，同時還要保證營養均衡。

比如你以前每天吃2500大卡的食物，現在縮減到每天1800大卡。

早餐450大卡，上午茶150卡；午餐550大卡，下午茶200大卡，晚餐450大卡。

同時你要合理安排碳水、蛋白質和脂肪的比例，其中碳水和脂肪的占比要略少一些，蛋白質要多一些，同時還要選擇一些含有膳食纖維的蔬菜、水果。

除了飲食控制之外，還要帶著做一些運動，每天15分鍾或者隔天30分鍾，這樣每次可以消耗150-300大卡的熱量，對減肥也有幫助。

寫在最後的：

節食減肥只能暫時看到一些成果，並不是長久之計，能量供給不能隨意改變，不然就會出現其它問題，最常見的就是厭食和暴飲暴食。

真正有效的減肥方式，就是控制每餐的飲食熱量，保證三大營養素均衡搭配和膳食纖維，配合適量的運動，這樣組合之後才能看見持久的效果。

減肥不是靠短暫的節食就有用的，關鍵看長遠效果，保持好身材比減肥本身更重要——悠米愛健身

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