1. 晚上9點到10點可以鍛鍊身體

能在晚上9點之後鍛鍊身體的，說明你白天很忙，晚上還要加班，每天的工作時間超過了10個小時，這樣的工作量還是非常大的，下班之後會很累。

按照常規操作，最遲11點你就得休息了，這樣才能保證晚上的睡眠質量，第二天才有精力去工作。如果讓你早起是很難的，中午還得午休，晚上6-8點還在工作，這樣就沒有閒余時間了。

此時選擇在9點到10點之間鍛鍊，可以起到放鬆身心的效果，練完之後再洗個熱水澡，一天的疲憊感就能消除，而且還容易入睡，第二天會更有精神。

2. 需要注意的問題

①選擇低強度的訓練形式

本身白天就已經很累了，此時就不能像在健身房那樣鍛鍊了，而是選擇低強度的訓練方式。

可以是有氧運動，比如在跑步機上跑步或者動感單車騎行。

可以用小啞鈴做力量訓練，一次做4個動作，不用單獨練某個部位，直接做復合型動作，比如：啞鈴臥推、啞鈴深蹲、啞鈴硬拉、啞鈴推舉，每個動作做5組*12次即可。

還可以直接做徒手訓練，一次做4個動作，比如：伏地挺身、深蹲、卷腹、凳上臂屈伸等等，每個動作做5組*12個即可。

②控制訓練時間

無論你做什麼形式的訓練，都不應該超過10點，盡量在9點到10點之間完成，時間太長了反而會加深疲勞感。

建議有氧運動時間控制在30-40分鍾之間，速度不用太快。

而小啞鈴訓練和徒手訓練，動作速度加快一些，加上每組和每個動作之間的休息時間，通常1小時以內就能完成。

③練完之後要拉伸

在訓練結束之後，一定要拉伸放鬆肌肉，避免第二天產生肌肉酸痛感。

可以選擇：坐姿體前屈、上犬式、倒臥靠牆式、弓步壓腿、側弓步壓腿等等。

也可以練練冥想，晚上的環境比較安靜，更有助於幫助你調節壓力，配合輕音樂效果會更好。

④睡前喝1杯牛奶

晚上訓練之後會消耗一部分熱量，此時容易產生飢餓感，如果現在就休息，半夜容易餓醒。

因此在訓練結束之後，休息30分鍾，可以喝一杯牛奶，250ML即可。

最好是加熱後的牛奶，這樣喝下去不會產生腸胃反應，裡面如果加1勺蜂蜜，更有助於睡眠。

晚上9點到10點之間鍛鍊是可以的，但是你不能像在健身房那樣超量訓練，不然第二天就會很累。在這個時間段訓練，可以調節壓力、放鬆身心，有助於提升睡眠質量，還能加強新陳代謝速度，讓你在第二天的狀態會更好。

需要注意訓練強度要低一些，每次訓練時間不要超過1個小時，結束之後要拉伸肌肉，30分鍾之後喝1杯熱牛奶。

高負荷的工作只會給你增添壓力，如果不能及時緩解，更容易焦慮、失眠，因此睡前健身是沒有問題的，不要過於擔心。

將健身當成排除壓力的一種生活方式，這樣鍛鍊就不會覺得累了——悠米愛健身