大家好，我是悠米愛健身。

現在人們的生活節奏加快，上午趕忙上班，隨便在街邊買一份早餐填肚子，中午和晚上叫外賣快餐；遇到加班，還會吃些烤串、漢堡。

多數上班族，幾乎每天都在外面吃飯，常常會將晚餐當成正餐，而且吃過飯後立刻坐下工作，久而久之，肚子上的脂肪漸漸變多。如果不加以控制，後面會形成小肚子或者啤酒肚。

那麼應該通過哪些方法，才能消除肚子上的脂肪呢？

1. 每天晨跑20分鍾

肚子上的贅肉屬於局部脂肪，主要原因還在於「平時的飲食熱量太高和運動量太少」，造成基礎代謝能力減弱，久而久之更多的熱量會堆積在腹部。

沒有獨立的減肚子動作，剛開始還是通過有氧運動來進行全身減脂。

可以選擇晨跑訓練，每天20分鍾即可。

在跑步之前不要進食，可以喝一杯溫水，目的是補充水分，之後訓練時就不會脫水。

通常空腹晨跑消耗的熱量會更多一些，當然提升配速之後，效果會更好。

2. 午餐後散步10分鍾

通常人們午餐會吃得更多，而且在12點-1點這個階段，人的體能狀態會下滑，此時你會感覺有點睏倦，然後會趴在桌子上或者靠在椅背上午休。

因為你剛剛吃過午餐，食物還沒有來得及消化，立即坐下之後，身體就無法消耗體內的熱量，時間一長就會形成腹部脂肪。

現在每天午餐過後，需要來回散步10分鍾，走路速度不要太快，就像老年人一樣的步伐。

通過這樣的方式，就能加快食物消耗，之後再去午休就會好很多。

3. 晚上不要吃夜宵

晚上的飲食尤為重要，我們吃過晚餐之後，基本就不會再運動了，剩餘的時間就在睡覺。

如果你將晚餐當成正餐一樣吃飯，同時又吃了很多夜宵，帶著飽腹感休息就容易變胖，第二天即便吃得再少也會長肉。

因此晚上的飲食要盡量清淡一些，拒絕那些油膩的食物，可以選擇吃少量的米粥、麵食或者沙拉。

最為重要的還是「拒絕夜宵」，不要到了11點還去吃燒烤、喝啤酒，這樣的一頓晚餐相當於一天的飲食熱量，只會讓你變得更胖，因此這一點必須要做到。

實在覺得很餓，可以喝一杯牛奶或者吃2片切片麵包，限制在150大卡以內即可。

4. 隔天練卷腹和舉腿

除了晨跑訓練之外，還要帶著練練腹肌動作，進一步增加熱量消耗，幫助消除腹部脂肪。

你需要做卷腹和舉腿兩個動作。

卷腹強化上腹部，舉腿強化下腹部，兩個動作組合操作，就可以練到整個腹部。

動作速度需要加快一些，每個動作各做5組*15次和5組*12次，隔天訓練1次即可。

最好在晚餐之前訓練，這樣就不會產生腸胃反應，大約10分鍾之內就能完成，還是比較輕松的。

寫在最後的：

肚子上的脂肪變厚，這已經成為了很多人的標配，尤其是中年男人和久坐一族，他們平時缺少鍛鍊，而且伙食還特別好。表面上吃的是快餐，但是每天的飲食熱量特別高，而且還有吃下午茶和夜宵的習慣，這樣只會更胖。

想要讓肚子變得扁平，需要通過晨跑訓練和卷腹、舉腿的腹肌動作，同時在晚餐之後散步，拒絕夜宵，做到這4點，堅持下去就有效果。

減肚子脂肪與常規減肥一樣，管住嘴、邁開腿才是王道——悠米愛健身

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