大家好，我是悠米愛健身。

有些人為了減肥，辛苦節食了3個月，這期間還天天跑步，付出了太多的汗水，結果非常滿意，體重下降了10-20斤，自己也變瘦了，肚子上的贅肉也消失了，完全像變了一個人。

減肥成功後，帶給你的都是喜悅與開心，但是不要高興太早，因為好身材還需要維持下去，否則又會復原。

那麼問題來了：減肥成功後，如何才能防止體重反彈呢？

1. 多吃水煮餐

日常三餐飲食中，午餐熱量最高，往往都是一些炒菜、燒菜，配上米飯，這樣的一餐熱量通常會超過500大卡。如果在晚上吃火鍋或者聚餐，再加上夜宵，那麼第二天體重就會增加。每天都像這樣吃喝，要不了1個月就會回到之前的身材。

因此想要控制飲食熱量，可以吃水煮餐，裡面只放少量的鹽，出鍋後淋一點橄欖油。

建議選擇用土豆、胡蘿卜、西藍花等蔬菜水煮，裡面再放些雞蛋，這樣食用飽腹感會更強。

每次的蔬菜量150g-200g之間，雞蛋1-2個即可。

注意不要吃油炸和燒烤食物，比如：油炸雞腿、雞排、雞翅，還有各種肉類烤串和烤魚，它們的脂肪含量較高，吃下去很難消化。

2. 多喝水少喝飲料

在減肥期間你會用喝水的方式緩解飢餓感，在減肥成功後，通過喝水來促進新陳代謝，這樣就能避免食物堆積，減少脂肪產生的可能性。

每天至少要喝1L的純淨水，相當於2瓶500ml的瓶裝水。

如果是炎熱的夏天，需要喝1.5-2L左右的純淨水，相當於4瓶500ml的瓶裝水。

需要分多個時段飲用，比如：早上起床後喝300ml，之後每間隔30分鍾到1個小時喝100ml。晚上如果運動就多喝一點水，睡前1-2個小時不要喝太多的水，防止半夜起床影響睡眠。

注意不要喝飲料，無論是可樂，還是奶茶，它們都含有大量的糖分，口感很好，但是會讓你變胖。

長期久坐不動會讓腹部變得鬆弛，吃過飯後立即坐立，更容易堆積腹部脂肪，時間一長會容易形成小肚子，再到後面整個肚子都是贅肉。

因此平時要注意減少久坐的習慣，防止產生局部肥胖。

每次坐立1個小時就要站立活動5分鍾，平時在飯後還要散散步，這樣可以加快熱量消耗，減少腸胃的積食。

尤其到了晚上，有時間就步行15-20分鍾，這樣在晚上休息時，可以提升基礎代謝能力，即便不運動也能消耗300大卡左右的熱量。

注意坐立和步行的背部姿勢要穩定，背部始終處於中立位，避免弓背彎腰。

減肥成功後，除了飲食方面需要控制之外，運動也不能少。

因為你總會遇到聚餐或者多吃一頓的時候，一旦放開吃喝就會有影響，這就是生活中的變化，所以還要加入適量的運動，到點打卡即可。

可以在早晨或者晚上跑步，每次30分鍾或者5公里，每周3次即可。

可以間隔1天或者2天訓練，這樣中間休息的時間不會太長，還能始終保持在一個平穩的運動水平。不但可以保持好身材，還可以提升肺活量，改善你的身體素質。

當然後期你的訓練水平提升，可以增加訓練強度，比如每次50分鍾或者8公里，只要你能承受就可以這樣練。

減肥成功後，應該將注意力放在維持身材上，而不僅僅只是看體重的數字變化。

多吃水煮餐，拒絕燒烤和油炸食品；每天至少要喝1L的水，拒絕各種含糖飲料；每次坐立1小時就要站立活動，晚上可以步行一段時間；每周3次跑步訓練，這樣可以進一步促進新陳代謝，加快食物熱量消耗，避免腹部堆積脂肪。

減肥速度也許會很快，長久堅持合理的飲食和運動習慣，才能讓你保持好身材——悠米愛健身