大家好，我是悠米愛健身。

剛開始跑步時，你不需要任何裝備就可以直接訓練了。隨著身體逐漸適應後，會選擇使用跑步App或者運動手錶，目的是為了監測一些運動數據，其中就是跑步時間和距離。

比如使用跑步App時，每跑完1公里，裡面就有語音提示，還會報出具體的配速、時間和距離。

很多人的晨跑和夜跑訓練，往往都會選擇5公里的距離，這樣跑步不會太累，身體比較輕松。

有人就會問了：現在用了40分鍾跑步5公里，這屬於什麼訓練水平呢？

1. 用40分鍾跑步5公里的數據

每1公里就是1000米，5公里就等於5000米。

如果操場跑道一圈是400米，需要跑12.5圈才能完成訓練。

當然許多人都是在戶外或者跑步機上跑步，沒辦法像操場那樣直接數多少圈，只能依靠專業的跑步App或運動手錶來了解跑步距離。

用40分鍾跑步5公里，平均配速是每公里用時8分鍾，實際數據肯定會有波動，但是40分鍾的總時間不會變，訓練感受只有你自己清楚。

當你在跑步結束之後，就可以看每公里的數據變化，通常前面2公里速度較慢，到後面速度會加快一些。

2. 這個速度屬於什麼訓練水平？

8分鍾的平均配速跑完5公里，目前只能算初級新人水平，也就是「入門級別」。

因為這個配速基本和快走差不多了，如果在跑步機上訓練就更輕松，基本沒有任何壓力。

但是對於大體重、體能較差的新人，能維持這樣的速度連續跑40分鍾，已經算突破自我了，要知道還有不少人連10分鍾都堅持不了。

真正的大神級別水平，5公里會控制在20分鍾以內，每公里用時還不到4分鍾，當然這是職業跑步選手，許多人都達不到這個要求。

如果你能在25分鍾以內完成5公里，也就是小於5分鍾的平均配速，這已經屬於高手級別了。

3. 普通人跑步5公里的要求

40分鍾跑完5公里，這個速度自然是太慢了，如果你後期還想跑10公里、20公里，就需要提升速度。

至少要用6分或者7分的配速訓練，5公里控制在30-35分鍾以內，而且盡量保持每公里的速度均衡，上下落差不要太大，這種方式更適合定期打卡鍛鍊的人群。

當然如果你能在28分鍾左右跑完5公里，這樣的速度對減脂效果更好，但是對跑步姿勢、呼吸節奏、邁步距離等跑步細節要求更高。

整體來說：30-35分鍾以內跑完5公里適合大多數人，在28分鍾以內適合更高要求的人群。

寫在最後的：

5公里跑步對於新人而言是最初的一座大山，看似簡單，實際真正跑完並不容易。

能在40分鍾跑完5公里，說明你已經達到入門級別了，身後甩開了那些不運動以及只能跑步2-3公里的人群。

但是僅僅達到這一步是不夠的，還需要再快5-10分鍾，將時間壓縮在30-35分鍾以內，這樣每隔1天練1次，堅持下去就能看見滿意的效果，為日後的10公里打好基礎。

你跑步5公里花了多長時間？歡迎各位留言評論——悠米愛健身