1. 蛋白粉的作用

健身訓練者所挑選的蛋白粉，也就是乳清蛋白粉，它是通過牛奶和乳酪當中提取加工，裡面還會添加一些碳水、脂肪和維生素，為了讓口感更好，還會加入植脂末、代糖等等。

主要作用：可以提供身體所需的能量和胺基酸，能夠促進腸胃吸收消化功能，促進肌肉增長和恢復速度，更適合做啞鈴、槓鈴和固定器械的力量訓練者食用。

蛋白粉看似價格很貴，5磅的量就要300-400元，實際普通訓練者可以喝2-3個月，以每天1勺計算，也只有4-6元，每個月120-180元左右，這樣來看還是比較劃算的。

少量的蛋白粉就能達到增肌的效果，這也是多數人選擇蛋白粉的原因。

2. 每天只吃蛋白粉不鍛鍊會怎樣？

答案是：會給身體帶來負擔，容易變得更胖或者沒有任何效果。

因為增肌的過程就是：刺激、恢復、刺激，如此循環往復。

有了足夠的訓練後，通過蛋白粉來輔助補充蛋白質和其它營養成分，在睡眠休息中肌肉才能恢復並增長。

大多數蛋白粉只是蛋白質成分略高一些，依然含有碳水和脂肪。

如果你光吃不練，就等同於在吃飯菜不運動一樣，久而久之就容易堆積脂肪，還會影響代謝能力，食物消耗就變得更慢，容易給身體帶來負擔，最後會變得越來越胖，這是易胖體質的人群。

如果是易瘦體質的人，光吃蛋白粉不鍛鍊，就相當於只吃雞蛋不吃米飯一樣，體重和脂肪還是很難增加，而且還容易腹瀉，這樣基本就吸收不到什麼營養，更別說增肌了。

整體而言：光吃蛋白粉不鍛鍊，易胖體質會越吃越胖，而易瘦體質吃了基本沒作用。

蛋白粉可以天天吃，但是一定要定期做力量訓練，否則就無法達到增肌的效果。

按照分部位訓練模式，每周至少要做4次力量訓練，主要以胸肌、背部和腿部大肌肉群為主，肩部、手臂、腹肌小肌肉群為輔。

可以練1休1或者練2休1，只要保證定時打卡4次訓練即可，當然還要根據自身能力做調整。

盡量以槓鈴動作為主，其次是啞鈴和固定器械，如果你的體脂較高，額外還要做一些有氧運動。

通常在訓練之後喝1-2勺的蛋白粉，訓練量較大時可以多喝半勺到1勺，水不要放太多，盡量濃一些，而且要用30-40度的溫水沖泡，這樣可以保留較多的營養。

除了蛋白粉之外，還需要吃一些含有蛋白質的食物，比如雞蛋、雞胸肉、牛肉等等。

當然碳水、脂肪和蔬菜也要吃一點，像土豆、堅果、胡蘿卜這些就可以搭配食用。

蛋白粉只是一種健身補劑，並不能當飯吃，如果你不鍛鍊就沒必要食用，因為生活中的食物就能獲取三大營養素，只要合理搭配就能滿足日常需求。

如果你光吃不練，就會給身體帶來負擔，所以基礎的力量訓練不能少。

如果你只是想強身健體或者徒手健身，完全沒必要吃蛋白粉，因為訓練強度不夠，多吃一點雞胸肉、雞蛋，再多喝一些全脂牛奶，正常就夠了。

蛋白粉不是健身萬能神器，更不要把它當成健美人士使用的科技，只是輔助增肌。

如果你不鍛鍊，每天久坐躺平，只是嘴上說要鍛鍊，吃飯喝湯就行了，蛋白粉並不適合你。

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