大家好，我是悠米愛健身。

如今減肥的方法有很多，像節食、斷食、代餐等等，這些都是通過減少飲食熱量來達到減肥效果，往往更多的人會中斷，因為飲食單一或者刻意少吃的過程太艱難，遇到美食還是很難控制。

這時候有人想到了一個妙招：靠牆站立減肥，他們希望通過這種靜態方法，不用節食，不用運動就能輕松變瘦。

那麼問題來了：每天晚上靠牆站立，可以幫助減肥嗎？

1. 靠牆站立的好處

靠牆站立的操作非常簡單，就是將整個身體後側貼於牆面，始終保持身體直立的姿勢不動。

在站立時，需要將「頭部後側、上背部、臀部、小腿後側、腳後跟」5個部位貼於牆面，而下背部形成自然的生理曲度，同時將腹部收緊，眼睛目視前方，兩側手臂自然伸直下放。

通過這樣的訓練，可以幫助調整站立姿勢，加強上背部的穩定，糾正圓肩弓背的問題。同時也可以緩解肩背部酸痛感，讓你的頭部和頸部壓力減小。

經常靠牆站立後，無論在站立、走路或者坐立時，都能處於背部挺直的姿勢，呼吸也會順暢，整個人會更加自信陽光。

2. 每天晚上靠牆站立能不能減肥？

答案是：達不到減肥的效果。

因為靠牆站立只是一種刻意的站立姿勢，目的就是為了調整個人體態。在訓練時始終處於靜止狀態，並沒有來回走動，消耗的熱量極低。

當然站立的時間太長容易累，這也是雙腳和小腿肌肉疲勞的原因。正常人久坐、躺平時間過長也會累，始終維持同一個姿勢不動肯定會疲勞。

在靜止狀態下，身體代謝速度變慢，在晚上通常都吃過晚飯，此時靠牆站立比坐立、躺平時的腹脹感要少，也能避免腹部脂肪堆積。

即便站立1個小時，也很難達到減肥效果，體重不會有變化，多餘的脂肪也很難被消耗。

①滑牆下蹲

在靠牆站立時，可以將雙腳向前移動，背部和兩側手臂貼於牆面，順著牆面向下再向上滑動，不需要下蹲至低位就可以。

②坐凳起身

找一個凳子放於身體後側，先屈膝坐下，再向上起身站立，如此反復訓練，動作速度越快消耗熱量越多。

③站立行走

當你在靜態靠牆姿勢穩定時，就可以向前行走，這樣就相當於步行，邁步距離越大、速度越快、時間越長，效果越好。

參考計劃：

滑牆下蹲：5組*12次

坐凳起身：5組*15次

站立行走：15分鍾

這三個動作較為簡單，每天晚上訓練1次完全沒有問題。

需要注意的是：吃過晚飯後，需要等待1-2個小時再訓練，這樣不會產生腸胃反應。

也可以先靠牆站立5分鍾，同時雙手還向下推肚子，這樣可以幫助消化，之後再去戶外散步，最後再去做滑牆下蹲和坐凳起身，這樣訓練就會好很多。

當然晚飯也要少吃一點，不要吃了一頓火鍋或者酒席之後來訓練，這樣2個小時都消化不了。

上面的三個動作也只是輔助減肥，它們消耗的熱量與常規的跑步、跳繩是不能相提並論的，更適合中老年人鍛鍊。

如果你還很年輕，建議你每晚步行時間不要低於30分鍾，而且要達到每公里耗時9分鍾的速度，這樣才有效果。

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