23歲健身女孩網上秀身材，坐擁500萬粉絲團！3組動作塑形瘦身

現在隨著人們的生活質量的不斷提高，大家越來越注重自己的身體健康和身材方面的問題，所以說現在健身房裡就會多出來一些人群，越來越多的人開始關注健身，了解健身，正是因為如此，健身而才出了名，讓更多的人知道，健身對身體有好處，有一位23歲的健身女神，經常在自己的ins上曬自己的健身照隨著時間的慢慢增加，他的粉絲量也越來越多，直至超過了500萬的粉絲團。

這名叫薩拉格的健身女神。每一張照片兒都能看出來他身上緊繃的肌肉。讓人第一眼看上去就是一種陽光開心的女孩。特別是她這種巧克力的膚色特別健康。也正是擁有這膚色才吸粉無數。對於一些網紅美女們來說，薩拉格就是他們神一般的存在。不僅是有高顏值，而且還有十分羨慕的身材。

現在一般來說，健身的人對自己的要求非常嚴格，總是得不到滿足，想讓自己的身材變得最完美。最苛刻。而薩拉格也對自己嚴格要求。還想再近兩年參加健美比賽。

對於一個這樣的健身女神，不斷的提升自己，嚴格要求。對於還懶惰在家裡的你們趕緊行動起來吧，現在的時光仍然。小編就給大家推薦3組健身訓練，堅持練習塑形瘦身，幫大家早日完成完美身材的夢想。

第一組就是俯臥後抬腿分兩組每組15次。

俯臥後抬腿的動作要領

1、挺胸收腹，腰背平直

2、腿部自然伸直

3、落下時保持臀部收縮緩慢向下

第二組動作是四足游泳。每組堅持三分鍾，做20秒，休息十秒。

四足游泳的動作要領

1、保持平衡

2、腹部緊貼地面

3、四肢對側擺動，盡量不觸及地面

第三組動作是抬臀減腹分為三組，每組20~25次。最後一組動作是翹臀，也分為三組，每組10到15次。

抬腿卷腹的動作要領

1、腹部持續緊張

2、保持下巴與頸部的夾角，肩部離地

3、大腿與地面垂直，小腿與地面平行