每逢假日胖三斤，不過呢，其實節日多吃點吃胖點也沒事，一邊小放縱，一邊堅持鍛鍊，美食減肥兩不誤。

二姑娘刷Ins時瞥到這個黃皮膚黑頭發，已經有兩個娃的韓國妞，Po了幾張喪心病狂的減肥前後對比照，愣是把二姑娘下巴驚掉了。

你看，人家減肥前也就是路人甲的身材。

二姑娘趕緊存了圖，發給母上大人，堅決和母上大人的肥肉撇清關系：老媽你看，你瘦不下去的鍋，孩兒我真的不背。

你看，有人妥協了投降了怨天尤人了；有人突出重圍和同齡人背道而馳。

這個韓國辣媽名叫Akino，生完孩子後身高164的她，體重一度沖上雲霄直飆154斤。

據說全身細胞每七年就一換，Akino活生生用兩年時間，從圓滾滾的大媽身材，完美蛻變成98斤的熱辣少女。

什麼？你說都超過90斤了，談什麼減肥成功！

給你看Akino不同階段的52kg，也許你對體重的數字，會有更客觀、更理性的解讀。

52kg的虎背熊腰大肚腩，和52kg線條分明的蝴蝶骨，你選哪個？

（同樣體積大小的肌肉和脂肪，肌肉是脂肪重量的三倍。肌肉更緊致，年紀大了以後也不容易鬆弛）

前方高能

給你們展現一下「會振翅」的蝴蝶骨

二姑娘接著翻這枚辣媽的ins，尋求減肥之葵花寶典。不翻不要緊，一翻根本停不下來，因為：對我等普羅大眾來說，太TM（B——）實用了啊！！

你說你沒時間？

Akino親身示範

健身追劇兩不誤

不需要去健身房砸錢揮斥方遒

利用追劇刷手機的時間

也能為好身材助力

你看，在沙發上看個電視

順便瘦腿又瘦肚子

換個姿勢咱們繼續！

廣告over

用個虔誠的姿勢繼續看劇

趴床上刷手機這回事，咱們都沒少干。不如像Akino一樣，稍稍用點力伸直雙腿，微微抬起30度。Hold住Hold住……刷手機的罪惡感是不是小了很多！

當然，這些是Akino健身日程表里的冰山一角，但對你我等凡人來說，借鑒指數頗高。

在Akino眼裡，無處不是健身房，睡前利用床沿的高度差，也能來幾個變相伏地挺身。

帶娃健身兩不誤

等等，說好是倆孩子的辣媽，娃呢？

喏，在跟媽媽依樣畫葫蘆做下犬式

或者手腳並用

黏在媽媽結實的背上

專心做陪練

小孩天性愛動愛模仿

常常跟著媽媽耳濡目染

也能GET幾個不標準的體式

比如：不標準的「腹肌秀」……

健身媽媽，帶起孩子來駕輕就熟

從此親子時光與健身時光完美重疊

健了身，也順便帶了娃

孩子越長越大

轉眼都過了媽媽的腰線

媽媽卻在逆生長的路上一去不返

如果你體內追求美好身材的活火山已經被成功激活，上面的幾個小招小式，已然滿足不了即將噴涌而出的洪荒之力，Akino還傾情示範了一打練美臀美腿馬甲線的招式，不需要太多器材，復雜度1顆星。

翹臀

姑娘的美臀如滿月般圓潤飽滿

一對翹臀就是行走的性感符號

Akino的「滿月修煉大法」

並不局限於彈力帶

（常做深蹲既能塑性還能鍛鍊心肺功能）

睡前來幾組簡單的臀橋

同樣效果撥群

這招練腿練臀還練馬甲線

對場地對器械的要求都不高

Akino的這個臀，你給打幾分？

（Akino和老公的合照）

瘦腿

先放一組對比圖給你們來一注雞血

奶孩子的大媽，順利晉級活力美少女

踩腳踏車那張眼熟麼？

二姑娘初中時上鋪的妹子

每天睡前都要踩100圈才肯安心睡去

二姑娘心裡最清楚

她那雙讓無數女生都羨慕的小細腿

真不是隨隨便便就有的

這幾個動作

不需要其他輔助工具

也不需要大動干戈上健身房

地板上、床上都能輕松解鎖

二姑娘知道，長期占據妹子們「不願跑步藉口榜首」的，莫過於「我不想變肌肉腿」。

二姑娘當初開始堅持長期跑步時，也有這個擔憂，後來做了點功課，買了根泡沫軸（又名瑜伽柱，如下圖），跑完後在上面滾一滾，雙腿很快就能輕松自如！簡直是最廉價的按摩師！

在泡沫軸上利用自身重量

就能做筋膜放鬆

不管是大腿前側、內側

還是大腿外側，甚至小腿肚，都能照顧到

跑完步後用這招拉伸腿部後側

同樣方便有效

大象腿

拜拜了你吶

馬甲線

「夏天夏天悄悄過去留下小秘密……」

露肉的季節已然快過去

但是練馬甲線的節奏還是不能停啊！

看看Akino前期的健身成果

以及，Akino香艷的近照

Akino「馬甲線養成大招」

你們都給我接好咯！

其實動作不在多，在精

找到一個自己喜歡的姿勢

精雕細琢模仿到位

一招一式，貴在堅持

這招二姑娘real喜歡

拉閨蜜作伴揮汗

你瞧，健身何必苦大仇深

一隻球，一雙人，照樣樂從中來

運動上，Akino擅長苦中作樂；飲食上，她也沒打算把自己往苦行僧里逼，營養健身餐當然少不了，但是冰淇淋、炸雞、披薩、馬卡龍，嘴饞了照吃不誤，畢竟人生在世須盡歡，適量即可。

人家憑借運動和已經形成的高速新陳代謝，壓根兒不容易發胖，這就是瘦子的「底氣」——人家用心修煉的底氣。

弱柳扶風式的審美早就不靈光了，看看35歲的張鈞甯陳意涵，這些元氣滿滿，閃閃發光的逆生長美少女，哪個不是能跑能跳能倒立？

至於堅持這回事兒，二姑娘正好昨兒個看了個TED的視頻，談及「如何健身讓堅持更容易」時，視頻里提到「聚焦獎賞」。

當你開始健身時，要專注於終點線，想像一個聚光點就在目標閃爍著。那些專注於獎賞的人，做運動的敏捷性會比平時注意力比較分散的人要高23%。

比如，想想運動後在向你招手的馬蜂腰……

講真：起點，不能決定一切；改變，任何時候都不嫌晚。

一個女生，不管是單著，還是有人寵愛著，或者奶著孩子帶著娃，任何階段，都可以擁有不將就、不妥協、不狼狽的力量與榮光。

Anyone can be anything.

這世上，有人妥協著墮落著發愁著，有人突出重圍活出理想中的樣子。這些人的存在，對我們而言，是希望。