大家一起來欣賞一下這位身材完美的健身網紅，不論從哪一個角度都無懈可擊，E罩杯、馬甲線腹肌和飽滿緊致蜜桃臀一樣不缺，而且符合亞洲人的審美，再加上天使的微笑，感覺可以趕走了所有的陰霾且感到天竟然如此的明亮，沒有一絲瑕疵。




現在網上很多的人一看到網紅，就會質疑其身材的真實性，都以為是加工產品，畢竟現在醫美技術發達或網絡科技發達，不少的普通人在網上都可以成為網紅，但許多健身網紅的好身材是後天努力鍛鍊得到的，只是許多人沒有看到她們背後的汗水而已。






正所謂「有氧的女生千篇一律，擼鐵的女生萬里挑一」，想要擁有凹凸有致，前凸後翹的身材就得靠力量訓練！而且事實已證明，女性練肌肉可比男生困難，肌肉女不可能隨隨便便就練成的！有氧運動雖然可以讓你變瘦，但是你也僅僅是變瘦，卻不會讓你出現性感的腹肌，挺翹的臀部，緊致的肌膚，凹凸有致的身材！





啞鈴臥推：


怎麼做啞鈴臥推：

  • 雙手掌心朝後（或掌心相向）握住啞鈴，平躺平板凳上，將肩膀，頭部和臀部壓在長凳上來穩定身體。
  • 緩慢且有控制地移動兩個啞鈴，直到它們位於胸部的中間高度，手臂與身體約成45度角，這是起始姿勢。
  • 呼氣，用胸部發力將啞鈴向上推。
  • 在頂部，擠壓胸部並保持一秒鍾。
  • 然後在胸部的控制下緩慢回到起始姿勢。
  • 做4組，每組11個。
  • 重復。

上斜啞鈴臥推：

平板（地板）啞鈴臥推是訓練胸肌中部，而上斜啞鈴臥推是訓練胸肌上部。


怎麼做：

  • 坐在傾斜凳上，雙手正握啞鈴放在大腿上。
  • 雙腿抬起，身體靠在傾斜凳上，同時舉起啞鈴位於胸部兩側。
  • 肩胛骨下沉後收貼緊長凳靠背，胸部上挺。
  • 胸部發力推起啞鈴，直至肩部正上方。
  • 再緩慢把啞鈴下放至胸部兩側。
  • 做4組，12－10－8－8。