豐神綽約的好身材是非常吸引人的目光，走在街上回頭率是超高的，不管是男性還是女性對於好身材都是不可抗拒的，而且對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產。




她美像一首抒情詩，全身充溢著少女的純情和青春的風采；給人留下印象最深的是那雙湖水般清澈的眸子，以及長長的一閃一閃的睫毛；她肌膚勝雪，雙目猶似一泓清水，顧盼之際，自有一番清雅高華的氣質，讓人為之所攝、自慚形穢、不敢褻瀆，但那冷傲靈動中頗有勾魂攝魄之態，又讓人不能不魂牽夢繞。




用汗水澆灌身材的同時，也享受著完美身材帶來的好處，無論穿什麼衣服都非常完美，都超有氣質，青春靚麗，很有女人味，讓人眼前一亮。




時間，有人無奈蒼老，而有人卻逆齡變美，而她就是後者，通過幾年健身完美逆襲成「白富美」，而且還是身材完美的「白富美」，真是「三分天註定，七分靠打拚」，命運從不虧欠努力拚搏的人。








寬距槓鈴深蹲



  • 將杆的高度設置為大約胸部高度，將身體蹲在在槓鈴下面，使杆靠在肩膀上。
  • 將兩只手放在槓鈴上，穩定槓杆。
  • 雙腳是肩寬1.5倍站立，膝尖朝前，膝蓋對腳尖。
  • 臀部和大腿發力抬起杆，並向後退向步，但不要走出深蹲架的保護范圍，站穩繃緊，這是起始姿勢。
  • 吸氣並直視前方，確保膝蓋與腳趾保持一致，彎曲臀部和膝蓋蹲下，直到大腿與地板平行。
  • 確保背部與臀部保持45至90度角。
  • 吐氣，同時臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
  • 重復。
  • 做4組，每組12個。

槓鈴步行弓步：


  1. 安全地將槓鈴放在肩膀上。請閱讀槓鈴安全提示以獲取有關如何執行此操作的說明。將雙腳並攏放在地板上。這是您的起始位置。
  2. 吸入。左腳向前邁出一大步。將腳放在地板上時，將兩個膝蓋彎曲大約90度。這被稱為弓步姿勢。如果操作正確，您的前膝蓋應與腳踝對齊，而後膝蓋應懸停在地板上。
  3. 呼氣 推過左腳的腳跟和右腳的腳趾以延長雙腿。
  4. 吸入。將重心轉移到左腳上，並用右腳向前邁出一大步。當您放下右腳時，將兩個膝蓋彎曲大約90度到弓步位置。
  5. 呼氣 推入右腳的腳跟和左腳的腳趾以延長雙腿。
  6. 吸入。將體重轉移到右腳上。繼續在左右之間交替進行指定的重復次數。

硬腿硬拉


  1. 站在槓鈴的正後方，雙腳分開與肩同寬。用柔軟的膝蓋彎曲臀部，將您的手放在槓鈴上，握住手掌（手掌朝向您的身體）。向下並向後拉動肩shoulder骨，以將胸部略微向外推，以確保脊椎保持中立。這是您的起始位置。
  2. 吸入。呼氣 使用臀部和腿筋，推入腳後跟，以伸展臀部和腿部，以找到中立的站立姿勢，確保保持胸部驕傲，並且頭部伸直脊柱。
  3. 吸入。用柔軟的膝蓋彎曲臀部，回到起始位置，確保膝蓋保持在腳趾後面。再次確保您保持驕傲的胸部，並且頭部是脊柱的延伸。重復指定的重復次數。

槓鈴直腿硬拉：





怎麼做槓鈴直腿硬拉：

  • 雙手握住槓鈴並從架上拉起槓鈴，腿後向步，使槓鈴置於大腿前方。
  • 兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。
  • 肩胛骨下沉後收，將胸部略微向外推，這是起始姿勢。
  • 吸氣，保持微微彎曲膝蓋固定角度，在不改變膝蓋角度的情況下，臀部向後推，屈髖身前俯身，並讓槓鈴沿著腿部前側下降，直至脛骨的一半處。
  • 呼氣，臀部向前推，伸展膝蓋和臀部，以返回起始姿勢並擠壓臀肌。
  • 做3組，每組12個。