健身動起來

關於健身的3個常見誤區,你了解嗎?堅持鍛鍊後才知道它的好處

大家好,我是悠米愛健身。

隨著全民健身的普及,無論是徒手健身、力量訓練、有氧運動,還是一些球類和游泳運動,越來越多的人參與到健身鍛鍊中。

在健身氛圍越來越好的今天,仍然有部分反對的聲音:要麼說你練了沒用,要麼說你不如做體力活,還有說靠吃蛋白粉練大的。

這類人的中心思想,可以用一句話概括:健身鍛鍊不如吃喝玩樂、躺平享受。

下面我總結了一些對於健身的理解誤區:

1.經常健身會縮短壽命

現在網上經常有一些關於健身的負面新聞,幾乎每種運動都有。

比如40多歲的男人早晨跑步離世、在校學生打籃球突然倒地不省人事、公司白領加班後去健身房鍛鍊,結果人沒了,女生連續做了100個深蹲後,出現了肌溶解等等。

像這樣類似的報導,每隔一段時間都會出現,但是有人就下斷論:健身鍛鍊有損身體健康,容易短命,搞不好就會像這些人一樣。

當你真正進行健身訓練2-3年後,會很清楚地知道:定期適量的健身運動,可以增強體能,促進新陳代謝,骨骼硬度、肌肉耐力、肌肉力量等方面都能達到鍛鍊。

但是如果你每天超量訓練,比如每天跑步2個小時、做800個伏地挺身和深蹲,這樣就會增加受傷的風險。如果每天熬夜,睡眠時間少於5個小時,還要勉強鍛鍊,就會有暈倒和猝死的風險。

2.肌肉是靠蛋白粉吃出來的

一些從未接觸健身鍛鍊的人,只是在網上看到健美比賽選手,加上很多網際網路健身達人和健身房教練都在吃蛋白粉。

於是你就有一種想法:這些肌肉男都不是自然的,肯定是靠蛋白粉吃出來的,不然肌肉不會這麼發達!

得出這種觀點,只能說明你很少做力量訓練,根本不了解肌肉增長的原理。

蛋白粉裡面就是三大營養素:碳水化合物、蛋白質和脂肪,不同的人群攝入量也有區別。

比如瘦人增肌,需要多吃高碳水和高蛋白質食物,為了讓增肌速度更快一些,所以會再額外吃蛋白粉。

光靠飲食還不夠,你還得按照每周4練或者每周5練的計劃操作,把全身肌肉來練一遍。

在訓練時,會讓肌肉收縮和拉伸,實際肌肉增長是在休息恢復期間進行的。

如果你光吃蛋白粉,訓練太少或者是睡眠時間太短,都會影響增肌效果。

真正練出肌肉身材,2-3年內練成算是個人天賦水平,不少人需要3-5年才能練成,而瘦人需要的時間會更長,並沒有那麼簡單。

3.健身房肌肉男沒有農民工力量強

網上經常有一些視頻,裡面的農民工師傅和健身房老鐵掰手腕,結果農民工完勝。

還有在工地上幹活的小伙,可以完成各種花式單槓和花式伏地挺身動作,而且還有一身肌肉。

不少人看完這些視頻後,紛紛給出了自己的觀點:健身房肌肉男就是花架子,幹啥啥不行,不如搬磚力量強!

對於這種觀點,我只能表示:術業有專攻。

因為每個人的發展方向不同:農民工每天做的都是體力活,更多的時間會依靠上肢和背部肌肉發力,完成各種搬磚、扛大包和拖拽的工作,持續時間長,最短3-4個小時,長一些5-6個小時。

而健身房肌肉男,他們更多地專注於肌肥大訓練,會重點強化1-2塊的肌肉,而且持續時間很短,每組動作和每個動作之間都會休息,整個訓練過程通常不會超過2個小時。

這樣對比就能發現:農民工的肌肉耐力更強,尤其是手臂、肩部和背部肌肉。而肌肉男的瞬間肌肉力量更強,而且僅僅局限於那些器械動作,換成挑扁擔或者扛大包,肌肉男就會有些吃力了。

但是也有例外:如果是那些職業掰手腕運動員、攀岩運動員、Crossfit運動員、舉重運動員和大力士,農民工的優勢就不存在了。

寫在最後的:

健身的本質是為了健康的身體,那些整天吃喝玩樂的人,為了躲避健身鍛鍊,要麼曾經嘗試過、但是中途放棄,還有不控制飲食、訓練不積極的人群,他們都在給自己找理由,所以才會說出上面3個觀點。

你不鍛鍊沒有問題,但是需要從客觀的角度去看待健身,對於普通人,健身只是一種愛好,正如同你喜歡打牌、釣魚、喝酒一樣,每個人的喜好不同,選擇的方向就不一樣。

你有沒有發表過類似的觀點呢?現在還反對健身鍛鍊嗎?歡迎各位留言評論——悠米愛健身