快走和慢跑，哪個運動更減肥？

快走屬於低強度訓練，沒有什麼難度，卡路里消耗也比較低，快走1小時大概消耗320大卡左右的熱量，而慢跑屬於中等強度訓練，燃脂效率會更高，慢跑1小時可以消耗550大卡的熱量。

雖然跑步更減肥，但是，並不是燃脂效率高的運動就適合你。

對於大基數的肥胖人群來說，他們體重負擔比較大，心肺功能弱，這個時候選擇跑步，你會發現堅持不了2公里就氣喘吁吁，雙腿像綁了鉛球一樣，很難堅持下來。

因此，對於大基數人群，尤其是平時缺乏鍛鍊的人，你應該循序漸進，從低強度的運動入手。

建議，你可以選擇快走這種低強度訓練，每天1小時快走，可以分為2個半小時完成，這樣更容易堅持下來，結合飲食管理（戒掉高熱量的加工食物，多吃低熱量、天然食物），也能達到一定的減肥效果。

快走堅持一個月左右，你的運動能力會有所上升，心肺功能會有所提升，這個時候我們可以嘗試快走結合慢跑的訓練，提升訓練難度，每次堅持50-60分鍾，可以增加卡路里消耗，促進體重的下降。

快走結合慢跑一個月時間，我們可以完全過渡為慢跑訓練，每次40分鍾左右，這個時候，相信你可以駕馭住跑步訓練，不會覺得氣喘吁吁，背不過氣來了。

減肥期間，堅持勻速慢跑可以1-2個月時間，結合科學的飲食管理，身材瘦下一圈是沒有什麼問題的。那麼，你能堅持下來嗎？

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