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有的人天生平肩，有的人天生溜肩，而溜肩問題，是肩膀向下傾斜，這是先天性骨架結構導致，一般很難糾正。

古代人溜肩可以穿出古裝服的美，而現代裝，需要一字肩襯托才更有氣質。因此，如今的人追求一字肩，鎖骨顯得好看，穿衣服更性感。

但是，如今的人長時間坐著不動，埋頭玩手機，容易出現聳肩、脖子前傾、含胸駝背問題，體態形象也會大打折扣。

那麼，怎麼改善聳肩、溜肩問題，塑造挺拔的身姿呢？我們需要從多個方面入手：

1、日常生活中，要學會端正坐著，讓肌肉形成正確的記憶，不要含胸駝背，坐著一小時起來做做肩背拉伸動作，激活身體肌群，避免出現腰酸背痛問題；

2、每天靠牆站立10分鍾，臀部、頭、肩膀、雙足靠近牆面，保持一直線狀態，矯正脖子前傾、含胸駝背等體態問題。

3、進行肩背力量訓練，強化上肢肌群，可以改善溜肩問題，還能打造緊實的肩背肌群，改善含胸駝背問題。

一組肩背訓練動作，只需要准備一條彈力帶，在家就能開啟鍛鍊，幫你改善溜肩，打造女生好看的肩背線條！

動作一：高位下拉

動作二：坐姿（彈力帶）劃船

動作三：俯身啞鈴（彈力帶）劃船

動作四：坐姿單臂繩索（彈力帶）劃船 面拉

動作五：跪姿繩索（彈力帶）面拉

每個動作進行4-5組，每組10-15次，組間休息時間在30秒左右。

注意：學習動作的正確軌跡，放慢速度，感受目標肌群的受力，每次訓練後進行拉伸放鬆肩背肌群，改善充血問題，有助於肌肉的修復。