跳繩這一項活動，你熟悉嗎？堅持跳繩的好處是非常多的，比如：
1、跳繩訓練的趣味性高，有各種變式玩法，比如單腿跳繩、高抬腿跳繩、倒退跳繩、雙人跳繩、多人跳繩等，可以邊娛樂邊減肥。
2、跳繩訓練的燃脂效率也高，是健身界公認的脂肪殺手，每次快頻率跳繩15分鍾相當於慢跑半小時，只需要一小塊空地就能開啟鍛鍊。如果你的身材肥胖，平時又忙於工作，沒有太多時間參與健身鍛鍊，不如從跳繩開始吧。
3、跳繩訓練可以促進鈣質吸收，提升骨質密度，鍛鍊四肢靈活性，提升身體協調性，改善手腳僵硬問題。
4、跳繩訓練可以幫你強健腸胃功能，促進腸道蠕動，加速廢物排出，改善便秘問題，有效改善皮膚粗糙問題，皮膚也會更有彈性。
5、跳繩訓練可以促進血液循環，激活身體肌群，避免肌肉的流失，瘦下來後身材會更緊實，發胖幾率也會下降。
6、跳繩訓練可以幫您及時釋放壓力，身體會分泌多巴胺來對抗負面情緒，讓你保持積極樂觀的心態，有效提升抗壓力。
如何科學跳繩？跳繩訓練的時候要注意，挺直腰背，收緊腹部肌群，訓練的時候大臂靠近身體，手腕轉動繩子跳動起來，不要跳得太高，保持前腳掌落地的模式，堅持1-2分鍾，休息1-2分鍾，累計跳繩10-15分鍾左右即可。
跳繩屬於中高強度訓練，燃脂的同時會鍛鍊肌肉，有效預防肌肉流失，每次訓練後身體會處於高代謝水平，持續消耗卡路里，有助於易瘦體質的養成。
戶外跳繩運動的男子Man exercising with jump-rope outdoors
跳繩訓練結合飲食管理（遠離垃圾飲食，堅持健康飲食，控制每天卡路里攝入在1200-1600大卡左右），堅持2-3個月時間，身材會瘦下一圈。
