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健身項目的選擇有很多，有氧運動可以選擇跑步、健身操、動感單車、HIIT間歇訓練、跳繩等，力量訓練可以選擇各種不同的器械，進行針對性刺激。

那麼，健身的時候，你是否重視腿部訓練？練腿的重要性，你真的知道嗎？下面來分析一下練腿的幾個好處：

1、練腿可以帶動身體65%以上的肌群參與鍛鍊，包括腰腹、臀部等肌群都會參與到其中，有效均衡身材發展，打造出現的翹臀、緊實的身體跟好看的腹部線條。

2、練腿可以提升肌肉含量，肌肉的存在會比脂肪消耗更多卡路里，從而提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，從而提升燃脂速度。

3、練腿可以提升下肢穩定性跟身體爆發力，讓你進行一些球類或者跳躍型運動的時候，表現力更出色，不容易受傷。

4、練腿可以刺激睪酮分泌，睪酮是男生體內主要分泌的一種荷爾蒙，過了30歲後睪酮水平會逐年下降，身體也會邁入衰老狀態。而練腿可以提升睪酮水平，讓你提升陽剛魅力，保持年輕的狀態。

5、練腿可以提升雙腿靈活性，減緩關節老化速度，提升骨質密度，讓你保持靈活的雙腿，不畏懼爬樓梯，走路比年輕人還要利索。

這就是練腿的5個好處。無論男女老少都需要重視腿部訓練。

練腿不一定要去健身房，我們在家也能開啟鍛鍊，可以從自重深蹲、弓步蹲、深蹲跳躍、保加利亞蹲開始，也能達到一定的鍛鍊效果。

每次練腿後要進行充分拉伸，才能緩解肌肉充血、肌肉酸疼問題，練腿後要休息2-3天時間，才能開啟下一輪訓練，勞逸結合，肌肉才能生長得更快、更粗壯。