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很多人嘗試過減肥，但是不少人都以失敗告終，而減肥失敗的原因是有多個方面的，比如過度節食、運動內容單一，減肥周期太短，減肥速度太快等原因。

當你努力減肥，卻瘦不下來的時候，不如嘗試這幾個方法，提升減肥成功率！

方法1、更換運動項目

不要單一的進行某一項運動的周期太長，因為身體會逐漸適應運動的模式跟節奏，活動代謝也會隨之下降，減肥就會慢慢陷入瓶頸期，身材就無法就瘦下來。

想要持續燃脂，我們要保證運動多樣化，比如這個月進行慢跑、健身操，下個月可以嘗試跳繩、開合跳、HIIT訓練等方法，還可以加入抗阻力訓練鍛鍊肌肉，提升基礎代謝值，循序漸進提升訓練強度，可以讓你保持燃脂效率。

方法2、提升運動時長

每次健身鍛鍊的時候，你是否草草了事，運動時間不足半小時呢？這樣的卡路里消耗是有限的，燃脂效率也會比較低。

建議，每次健身的時候，時長大於半小時，這樣可以提升脂肪的參與量，有助於加強燃脂效率。

方法3、控制碳水主食的攝入量

減肥不要不吃主食，也不要過量攝入主食。主食中含有豐富的碳水化合物，可以給身體提供代謝動力，但是，過量的碳水攝入會造成脂肪的堆積。

減肥期間，我們可以控制每天的主食攝入量為200-300g左右，比如早餐吃2片全麥麵包，午餐吃一拳頭米飯，晚餐吃一拳頭分量的粗糧（蕎麥面、玉米、紅薯等）即可，這樣可以補充身體所需的碳水化合物，又不至於攝入過量的主食。

方法4、大量喝水

減肥的時候要大量補充水分，水分可以提升胃容量，降低飢餓感，還能促進腸道蠕動，改善便秘問題。

每天的喝水量在2L-3L，多次少量的補充，尤其是飯前多喝水，可以幫您降低進食量，提升減肥成功率。