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所謂一白遮百丑，一胖毀所有，想要擁有好看的顏值，姣好的身材，減肥是勢在必行的一件事。

那麼，肥胖的人怎麼才能瘦下來？小美只花了3個月時間，從135斤減到102斤，減掉了32斤體重，身材暴瘦了一圈。很多人問她是怎麼做到的，她分享了4個燃脂秘訣！

秘訣1、不吃各種外賣、宵夜、下午茶，規律吃三餐。

小美戒掉了平時喜歡的奶茶、巧克力、蛋糕、曲奇等發胖食物，做到管住嘴，不聚餐、不放縱飲食。

三餐規律，不過度餓著自己，平時保證清淡飲食，以清蒸、水煮的烹飪方式為主，多吃各種不同種類的蔬菜，吃飯先吃蔬菜。

主食粗細糧結合，每餐主食（熟重）攝入量為一拳頭，其他時間餓了多喝水，一天的熱量攝入自然會大大下降。

剛開始調整飲食的時候，會比較難受，但是，看著體重慢慢往下掉，你會覺得努力都是值得的。

秘訣2、督促自己動起來。減少坐著的時間，上下班步行半小時再搭車，每天步行一萬步以上，提升活動代謝。

每天平時下班後在家，小美會跟著劉畊宏的健身操跳起來，每天打卡1小時，可以讓我大汗淋漓，感受脂肪燃燒的快感。周末會約上朋友去打球、爬山等活動，可以一邊娛樂一邊減肥，一舉兩得。

秘訣3、少熬夜，早點睡覺，避免飢腸轆轆吃宵夜的情況出現。每天11點前睡覺，睡眠時間在8-9小時左右，充足的睡眠可以促進瘦素分泌，從而抑制脂肪堆積，提升燃脂速度。

睡眠充足的人，精神狀態會比較好，白天工作效率更高，暴飲暴食幾率會下降，更容易養成易瘦體質。

秘訣4、多喝水，少喝飲料。各種可樂、雪碧會加速鈣質流失，各種加工果汁、奶次的含糖量高，會促進脂肪的合成。

而水是沒有熱量的，充足的喝水量可以促進身體代謝循環，降低飢餓感，有效控制進食量。減肥期間，每天的喝水量達到2L以上，可以讓你更快瘦下來。