大多數人開始健身鍛鍊是為了強化體質，改善肥胖問題，提升身材比例，遇見一個更優秀、更好的自己。

不過，不同的健身內容鍛鍊的效果是不一樣的，力量訓練可以鍛鍊肌肉，而有氧運動可以消耗脂肪，二者相結合可以起到增肌減脂的目的。

那麼，健身的時候，先做力量訓練還是先做有氧運動？可以很明確的告訴你，先力量後有氧，這是為什麼呢？原因如下：

1、健身的時候，身體會先消耗糖原，脂肪的參與量是非常少的。運動20分鍾左右，身體的糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量會提升到最大值。

因此，健身先做力量訓練可以幫您消耗體內的糖原，這樣進行有氧運動的時候，身體可以調動更多脂肪參與消耗，提升燃脂效率。

2、健身剛開始的時候，我們的體能力量是最充沛的，這個時候做力量訓練的表現會更出色，可以起到更大的重量，而且注意力更集中，不容易受傷，避免肌肉拉傷的情況出現。

那麼，健身的時候如何科學安排力量訓練？

如果你是健身新手，就不要一開始就進行大負重訓練，你可以從自重訓練開始，選擇深蹲、弓步蹲、伏地挺身、山羊挺身、平板支撐這幾個動作進行訓練就足夠了。每個動作進行4-5組，每組15次左右即可，可以逐漸提升肌肉力量，塑造緊實的身材。

力量訓練堅持一段時間後，可以進行負重訓練，購買一副啞鈴進行訓練即可，這樣可以給訓練提升難度，給肌肉更大的刺激，從而進一步提升肌肉維度，塑造更出色的身材線條。

為什麼減肥的人大都喜歡喝咖啡？
1、喜歡喝黑咖啡的人都知道，黑咖啡的熱量是非常低的，跟茶差不多。
2、每天1-2杯黑咖啡幫助新陳代謝，排出體內水分，利尿又提神，趕走疲倦，提升工作效率；
3、飯前喝一杯黑咖啡可以抑制食慾，飯後喝一杯咖啡，可以分解油膩，有助於刮脂；
4、運動前喝一杯，可以提升耗氧量，加速燃脂。健身前喝一杯，力量表現更好。