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冬天天氣比較寒冷，很多人會選擇居家訓練，利用瑣碎時間就能動起來。自重訓練可以選擇開合跳、波比跳、高抬腿、深蹲、伏地挺身等動作。

今天小編要說的是高抬腿訓練。高抬腿是一個自重有氧訓練，在家就能練起來，每天做500個高抬腿訓練，你會收獲什麼好好處？

1、高抬腿可以鍛鍊身體臀腿、腰腹肌群，提升活動代謝，如果你能結合飲食管理，給身體創造熱量缺口，就能幫你改善肥胖問題，讓你慢慢瘦下來。

2、高抬腿訓練可以促進血液循環，平穩血壓，強化心肺功能。高抬腿訓練的過程中你會感覺到呼吸急促，心跳加速，堅持一段時間後，你的心肺功能會慢慢提升，體能素質也會有所提升。

3、高抬腿訓練可以提升消化能力，讓腸胃更健康，有效促進腸道蠕動，改善便秘問題，還能強化膀胱的調節功能，提升自身健康指數。

4、高抬腿訓練可以改善四肢發冷問題，讓身體快速回暖，每次訓練後身體會處於微微疲憊狀態，這有效提升睡眠質量，改善失眠問題。

5、高抬腿訓練可以刺激多巴胺分泌，幫你改善負面情緒，有助於提升抗壓能力，讓你保持積極樂觀的狀態，看起來更有活力、更開朗、更自信。

如何正確進行高抬腿訓練？我們要學習動作標准：

訓練的時候，挺直腰背肌群，收緊腹部，雙腿交替抬高至大腿與地面平行，手臂跟隨著擺動保持平衡。剛開始頻率可以慢一點，隨著身體逐漸適應運動的節奏，我們可以慢慢提升頻率，這樣可以達到更好的鍛鍊效果。

每次高抬腿100次左右，休息2-3分鍾，再進行第二組高抬腿訓練，每次訓練累計500-600個高抬腿訓練即可。