同樣是健身鍛鍊，為什麼別人效果明顯，而你的效果卻不明顯呢？可能是方法錯了。不同的健身方式，取得的健身成就是不同的。

如果你每天快走1小時，消耗的熱量大概是300-320大卡，如果別人每天慢跑1小時，消耗的熱量是500-550大卡，那麼日積月累下來，二者的減肥速度是大大不同的。

如果你每天慢跑30分鍾，每周打卡3次，而別人每天慢跑1小時，每周打卡6次，你們的燃脂效率就差了4倍，這就是減肥速度不同、健身效率不同的原因。

如果你擼鐵訓練的時候，選擇的是最輕的負重，而別人一開始從低負重的訓練開始，卻能循序漸進提升負重水平，那麼幾個月後，二者肌肉線條的差別也會很明顯，後者的身材會變得更出色。

因此，健身鍛鍊的時候，我們一定要制定適合自己的計劃，而不是應付式鍛鍊或者盲目模仿老手的計劃。

如果你是為了減脂，那麼要以有氧運動為主，力量訓練為輔，如果你是為了增肌練壯，那麼要以力量訓練為主，有氧運動為輔。

有氧運動的選擇有很多，我們一開始可以從低強度的快走、廣場舞、桌球球之類的運動開始，1-2個月後要過渡為跑步、健身操、游泳、開合跳、慢速跳繩之類的中等強度運動。

力量訓練可以從啞鈴、槓鈴之類的自由器械開始，從最低一檔次的負重入手，嘗試深蹲、臥推、劃船、硬拉、伏地挺身、推舉之類的復合黃金動作，可以提升增肌效率，學習動作標准，隨著肌肉力量的提升，再循序漸進提升負重水平，才能讓肌肉維度持續生長。

一次科學的健身鍛鍊包括了熱身、力量訓練、有氧運動、拉伸這4個步驟。每次健身訓練的時候，你要控制合理的時間，不要過度訓練，也不要匆匆就結束。

每次健身時間控制在60-90分鍾左右，健身前要進行熱身拉伸，給身體關節預熱，有助於降低受傷幾率。健身後也要進行拉伸放鬆，有助於緩解酸疼感，促進肌肉的恢復。