原創內容，擅自搬運者必究！

如今的亞健康疾病呈現上升趨勢，現代人習慣了久坐辦公的狀態，每天的步行值不過5000，有的甚至不過千。而長時間久坐，容易誘發多種健康疾病，不利於延年益壽。

無論男女老少，建議你多運動多活動，培養自己的運動興趣，別總是坐著不動。長時間坐著會加速關節硬化，身體機能老化，出現骨質疏鬆問題，自身活動代謝水平會下降，脂肪也容易堆積起來。

而保持健身鍛鍊的習慣，比如：多快走、跑步、打球、跳廣場舞可以有效強身健體，抵抗身體老化速度，提升預防肥胖，讓你保持一副好身材。

冬天天氣比較冷，很多人不願意出門鍛鍊，這個時候可以選擇在家進行自重訓練，選擇適合自己的動作，也能達到增肌減脂的效果。

每天安排30-60分鍾健身鍛鍊，利用瑣碎時間鍛鍊，不用出門就能收獲理想的身材，保持年輕的狀態。

下面這一組健身動作，適合新手入門鍛鍊，每個動作20秒，休息20秒後進入下一個動作，每個動作進行5組，你能堅持下來嗎？

動作1、開合跳

鍛鍊四肢跟腰腹肌群，快速提升心率

動作2、原地高抬腿

鍛鍊臀腿、核心肌群

動作3、寬距深蹲

鍛鍊臀腿肌群，提升身材比例

動作4、跪姿伏地挺身

鍛鍊胸肌、三頭肌，提升上肢線條

動作5、波比跳

鍛鍊全身肌群，有效瘦全身

動作6、曲肘直臂平板支撐

鍛鍊核心肌群，提升運動表現力，降低受傷幾率