看了《狂飆》大嫂的健身照，原來她的走紅不是意外

收視狂飆、劇情狂飆、演技狂飆，口碑狂飆、演員熱度狂飆……在幾乎清一色男人的掃黑劇中，有位女演員的存在獨樹一幟，沒錯，高葉，她飾演的陳書婷，作為黑勢力的老婆，氣場也不同於一般女人，叫人神魂顛倒。

一夜之間，高葉成了大家眼中的「國民大嫂」。這個女人，太有味道了…

高葉的美，外表只是其次，關鍵在於性情。

「別人是走進屋的，她是撲進來的」，第一次出場，就喜提熱搜。邪魅一笑中霸氣外露

和男人的打架，一個眼神，一個動作之間傾瀉。出場如同自帶光環BGM，所向披靡↓

翻看高葉本人的社交帳號，你會發現：這個姑娘不僅是前凸後翹，身材有料，你更會被她那股「勁」所吸引。

膚白貌美大長腿，挺拔勻稱有曲線，這肩部這鎖骨，這身材姿態一看就是有東西的！

很多人看劇的目標是加入強盛集團，我的目標只是為了搞清楚大嫂身材的真相！於是小編偷摸去搜了一波高葉的日常照。

你猜怎麼著，「大嫂」高葉果真一直有健身的習慣，身材訓練痕跡也相當明顯，這身材確實頂級！

她不僅健身，還精通各種不同的訓練，比如力量訓練、拳擊以及普拉提。人家也不是專業人士，從日常分享里，經常訓練這三項就已經能夠保持非常不錯的身材了！

不止是拍戲期間投入，她在私底下也非常自律，除了家裡和劇組，最常去的地方就是健身房，也經常在社交平台分享健身vlog。

高葉說：「吃的時候開心的吃，練的時候拚命練」，這就是最好的心態啦，也是很多人鍛鍊的意義。

普拉提大器械，健身力量訓練都不拉下，正是這些揮汗如雨，日復一日的訓練，讓她既擁有30 的風韻，又不失20 的狀態。

網友評論：「怪不得身材這麼好，不是白白來的」，「果然優秀的人兒都很自律」，「想要好身材還是離不開鍛鍊，果然不假，氣質很贊的大嫂也在健身」。

今天咱們就著大嫂的一些健身片段，介紹女生最在意的「腰腹、臀腿、肩頸」三個部位進行介紹學習！

一、腰腹訓練

腰腹對身材的重要性不用多說吧，它是身材的靈魂，是好身材最具代表的部位，是曲線的關鍵。

高姐在視頻里有一個特殊的腹部鍛鍊動作：吹氣球；這是普拉提里十分常見的鍛鍊方式。

能夠快速激活腹部深層肌群，提高脊柱穩定，還有瘦腰的效果。

大家可以學著高姐收緊腹部的同時來吹氣球。在沒有氣球的情況下，也可以採用腹式呼吸法來激活腹部肌肉：

身體平躺，抬起雙腿，深呼吸3秒鼓起腹部，接著連續吐氣7秒，注意放緩節奏。

腹部訓練前進行3-5組，每組10次。

掌握好這種呼吸方式，還可以加入一些卷腹、臀橋動作來加強腹部肌肉鍛鍊。

二、肩頸訓練

仔細看劇就能發現大嫂的肩頸線條特別流暢，筆直筆挺，鎖骨也十分清晰，各種深V露肩裝穿上氣質相當好。

針對肩頸，高姐用的是最基礎的動作——跪姿伏地挺身。

作為上肢黃金動作，伏地挺身對胸部以及肩頸的刺激相當強烈，不僅可以讓肩部線條得到強化，還能改善肩胛下旋帶來的溜肩。

練好這個動作，身姿絕對能更加挺拔，更有氣質！

三、臀腿訓練

高姐的美腿自然不用質疑，氣場比身高還高，這也是她勤加練習的效果！

高葉練臀腿肯定是各種臀橋、深蹲、腿蹬都做過，本文只挑最簡單的給大家介紹：單腿側外展。

這個動作練過的朋友都清楚，對臀腿刺激效果巨強烈！

身體側躺，下側腿稍向前彎屈，上車腿先與身體筆直方向向上外展15次，接著前伸向斜上方外展15次，休息15秒，換腿繼續。 這個動作做3-5組，效果就能十分明顯。

上面介紹的這些動作男女都能夠學，不過京海的大嫂永遠只有一位。

無論是氣質還是身材都很棒，但是都離不開背後的默默努力。 對生活總是能保持足夠的信心，對健身的熱情，讓她勇於獨立從事，不隨波逐流，不迎合討好，努力去活成自己想要的樣子。

正如高葉所說：「鍛鍊不要想一口吃個胖子，也不要想一周變成個瘦子」，凡事急不得，慢點也會有更好的效果。

鍛鍊最重要的一點就是要動起來，鍛鍊時，大汗淋漓的酸爽，結束時，身心愉悅的舒展，都會讓你成為更好的自己。

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