1. 傳統仰臥起坐的缺點

多數人的仰臥起坐，都是採用屈腿形式，依靠夥伴固定雙腳，自己用雙手抱頭，用力向上抬起身體並完全坐立。

後來有了斜板凳，它的凳面有一定弧度，直接用雙腳扣住固定泡沫杆，整個腿部就被固定，同樣用雙手抱頭起身坐立。

無論選擇平地仰臥起坐，還是下斜仰臥起坐，兩種方式的操作方法基本一致，只不過後者的訓練難度會更高一些。

最大的缺點在於：抱頭的方式，會更多地牽引頸椎，如果體重較大，對頸椎的壓力更大。

如果腹部脂肪過厚或者核心力量太弱，通常只能做到半程動作，如果繼續發力，整個脊椎彎曲的幅度會更大，如此腰椎會容易受傷。

按照傳統模式做仰臥起坐，訓練後常常會感覺到頸部和腰部不適，而腹部脂肪卻很難消除，腹肌也很難顯現。

2. 仰臥起坐該怎麼練？

這里介紹三種不同的仰臥起坐變式動作：

方法1：手臂借力動作

雙腿屈膝後，用腳後跟撐地，前腳掌和足弓懸空，兩側手臂屈肘並前伸，帶動背部上抬並坐立，接著再向後躺下回到起始位置重復。

注意：利用手臂前伸驅動身體向上，可以產生瞬間爆發力，整個脊椎呈現自然的彎曲幅度，更多的發力點在腹部以及核心部位。

方法2：彈力繩半程動作

雙腿屈膝躺下，雙腳踩於地面，雙手握住彈力繩把手，向上抬起頭部，再持續上抬，直至下背部略微抬離墊面時停止，再向後躺下重復。

注意：雙手握住彈力繩，相當於牽拉固定物體起身，同時只做了半程動作，並沒有完全坐立。

這種方法不但省力，而且腹部收縮效果更好，可以鍛鍊到正面的腹肌，能夠持續訓練。

方法3：平板凳動作

將雙腿扣住固定杆，並躺在平板凳上，兩側手臂交叉置於胸前，頭部略微上抬，順勢向上起身，直至完全坐立。

注意：這里將兩側手臂置於身體前側，起身的過程中接近於直背動作，脊椎彎曲幅度非常小，更多的受力點在髂腰肌，在下放回位過程中還可以練到核心肌群。

這種方法借力最少，相對難度較高，但是對腰腹部力量強化效果更好。

相對而言：第一種方法訓練更加全面和安全，綜合效果更好。如果你的腹部脂肪較厚，建議選擇第二種方法。想要進一步鍛鍊腰部力量，選擇第三種方法。

仰臥起坐並不是不能練，而是操作方法問題，更多的人會選擇雙手抱頭，一旦頸椎用力，整個身體就會蜷縮，最後腰椎也承擔了壓力。

還有不少人為了提升動作數量，一味地追求速度，更多地選擇爆發力起身，這樣就很容易受傷。

仰臥起坐並不容易練好，一定要注意控制速度節奏，最好按照分組的模式操作，每組控制在10-15個之間，每次不要超過100個，隔天訓練1次就可以了。

你平時還在練仰臥起坐嗎？現在練出腹肌了嗎？歡迎各位留言評論——悠米愛健身