對於男人來說，35歲是壓力最大的時刻：房貸、車貸、子女教育以及各種生活開支，再加上職場危機，在這個年齡段如果沒有做到管理層，隨時都有被新人取代的可能。

每天忙於工作、生活和家庭，三點一線都在透支你的身體，沒結婚前經常運動，還是帥哥一枚，而如今你有了啤酒肚，下班回家就想躺著、根本不想動彈，身體素質明顯不如以前，經常頭暈乏力。

肥胖、體能下滑、身材變形，這已經成為許多中年男人的標配。

那麼男人在35歲以後，如何才能恢復到20歲時的狀態呢？

1. 養成早睡早起的習慣

經常在2點之後休息、每天睡眠少於5個小時，這樣的睡眠質量很差，改變了自然的生理規律，會加速皮膚暗沉老化，也不利於排除體內垃圾，還會影響基礎代謝能力，直接影響身體健康。

因此現在要改變作息習慣，休息時間改為11點，早晨6點起床，如此睡眠時間就會延長至7個小時。即便在12點休息，也有6個小時的睡眠時間。

經過一段時間的調整後，睡眠質量會得到改善，每天的精神狀態會非常飽滿，低迷消沉和易怒的情緒也會自然消除。

2. 按時按點吃飯

不少男人晚上喜歡熬夜，早晨又無法早起，到了上班的時間非常匆忙，要麼在地攤上隨便買個煎餅、包子和豆漿，要麼直接不吃早餐。

還喜歡將晚餐當成正餐，經常會吃得很多，遠遠超出了午餐的飲食攝入量，腹脹感明顯，直接影響晚上的睡眠。

如果長期不吃早餐、將晚餐當成正餐或者經常在外面吃飯，會影響腸胃功能，而且腹部更容易堆積脂肪。

因此現在要按時按點吃飯，上午8點之前吃早餐，中午12點吃午餐，晚上7點吃晚餐。

早餐要做到有營養，選擇麵包、雞蛋、水果和牛奶。

午餐要做到食材豐富，選擇肉類、蔬菜、米飯和湯。

晚餐要做到少食7分飽，選擇米粥、雞蛋和鹹菜。

注意：一定要吃早餐，晚餐不能吃得過飽。

如果你每天抽1包煙，早晨會咳嗽、有黑痰，同時還會影響心肺功能，二手菸還會影響家人的健康。

如果你每天喝半斤白酒或者4瓶啤酒，每天都被酒精麻醉，整個人的狀態非常差，無法控制飲食，容易暴飲暴食，變成一枚胖子。

不少中年男人兩樣都會，盡管菸酒可以暫時緩解壓力，但是它們更容易讓你陷入頹廢中，身體會每況愈下。

因此現在要嚴格控制：每天只抽2-3根煙，實在想抽了就嚼口香糖。每天只喝1瓶啤酒或者半兩白酒，實在想喝了就吃瓜子。

前面三種方式都是在改變日常的生活方式，男人想要恢復年輕態，還需要加入健身運動。

有兩種運動方式：有氧運動、徒手力量訓練。

選擇的運動頻率是：隔天運動1次，每次20分鍾。

其中有氧運動選擇「快走、跑步和跳繩」，徒手力量訓練選擇「伏地挺身、深蹲和仰臥起坐」。

每1次訓練選擇1種有氧運動和1個徒手力量訓練動作，前者運動時間為15分鍾，後者運動時間為5分鍾。

徒手力量訓練動作每次100個，拆分為10組*10個操作，如果覺得有難度，可以減半做50個，拆分為5組*10個操作。

35歲的男人壓力較大，更容易出現體能下滑和肥胖的情況，首先要調整生活方式，養成早睡早起、按時吃飯的習慣，同時做到營養均衡，做到少煙少酒。堅持隔天運動20分鍾，強化心肺耐力和肌肉力量，像這樣堅持1年左右就有改善。

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