大家好，我是悠米愛健身。

記得以前我根本不會喝酒，由於社會經驗不足，剛剛走入職場，隔三差五就會被灌酒，最多的時候白酒能喝1斤。當然經常會出盡洋相，腸胃反應也特別大。

自從健身之後，很多的聚餐就推掉了，偶爾地會喝一點啤酒或者紅酒，覺得身體好了不少。

一些老鐵仍然在說「喝酒對身體挺好，健身就是為了多喝酒」等觀點。

可以肯定一點：長期大量飲酒肯定會影響健身訓練效果，主要有以下三個方面：

1.訓練狀態持續低迷

如果你只是喝1瓶啤酒或者半杯紅酒，對於經常喝酒的人，當然沒有任何問題，因為飲酒量很少，同時酒精含量較低。在晚上下班之後喝一點，可以達到排解壓力、放鬆心情的作用。

但是如果你每天大量飲酒，比如2杯白酒（半斤左右），身體代謝速度會變慢，而且容易嗜睡、總覺得很困，頭暈乏力的感覺非常明顯。

帶著這種狀態去健身，無論是力量訓練，還是有氧訓練，都很難找到最佳的訓練狀態。

比如准備練腿，只用了40KG的重量做深蹲，以前這個重量都是熱身，而現在就覺得非常累，無法繼續堅持。

比如去騎動感單車，跟著教練騎了3-5分鍾，出汗量很大，同時還伴隨大口喘氣和類似缺氧的感覺，只能選擇放棄。

只要長期大量飲酒，這種低迷的狀態會持續很長一段時間，完全沒辦法進入正式訓練狀態。

2.容易堆積腹部脂肪

酒精本身就有熱量，比如1瓶600ML的啤酒，就有258大卡的熱量，相當於1碗米飯的量。

酒精的熱量並不是全部被吸收，一部分通過自身代謝排出體外。如果只是適量飲酒，沒有吃任何食物，那麼1-2個小時左右，基本就能排解酒精。

但是大多數人並不是單純喝酒，尤其像聚餐的場合下，會進食很多菜，葷菜、素菜、葷湯、甜品、水果、面點等等。只要是能吃的菜，基本是來者不拒，而且會越吃越多、根本停不下來。

尤其在喝白酒時，由於酒精的作用，人的反應會明顯下降，自己吃了多少食物根本不清楚。

對於健身訓練者而言，只要有一次喝酒聚餐，無論你的訓練多麼辛苦、平時的飲食控制到位，這一周等於白練。

一次吃喝攝入的熱量肯定會超過1000大卡，甚至會達到3000大卡以上，久而久之會堆積很多腹部脂肪，小肚子、啤酒肚就這樣形成了。

3.影響增肌訓練效果

一些身材偏瘦的人群，他們需要攝入大量的碳水和蛋白質食物，還要配合長期的力量訓練，兩者結合後才有效果。

他們的腸胃吸收和消化能力較弱，如果長期大量飲酒，會直接影響增肌效果。

因為在飲酒後還會引起腸胃反應，不但會出現惡心、嘔吐的現象，同時還會阻礙碳水和蛋白質等營養素的吸收。吃得雖然很多，但是全部被酒精給破壞了，剛剛吃進去又分解了，等於和沒吃一樣。

瘦人增肌本身就很困難，如果長期大量飲酒，只有腹部會有一些脂肪，其它部位基本和以前一樣，還可能會暴瘦。

營養無法被身體吸收，即便你每天訓練2個小時，肌肉也無法增長，因為你的腸胃功能越來越差了。

寫在最後的：

喝酒本來是一種美事，在工作之餘適量地喝一點，反而可以提升生活質量。

但是這只是一種理想，現實生活中，往往還是會遇到勸酒的現象。如果你想要練出好身材，肯定要拒絕大量飲酒，而你又不能完全放棄身邊的社交，所以對於健身訓練者而言是一種兩難的選擇。

健身需要自律，並不是為了讓你多喝酒，只要你堅持3-5年以上，肯定會本能地排斥一些普通人的習慣。

個人建議還是少飲酒為好，即便別人勸酒也要適可而止，減少喝酒的頻率，一定不能超量，這樣才不會影響日常的訓練計劃。

你覺得喝酒會影響健身訓練效果嗎？歡迎各位留言評論——悠米愛健身