健身動起來

健身後經常喝酒,會不會影響訓練效果呢?

大家好,我是悠米愛健身。

記得以前我根本不會喝酒,由於社會經驗不足,剛剛走入職場,隔三差五就會被灌酒,最多的時候白酒能喝1斤。當然經常會出盡洋相,腸胃反應也特別大。

自從健身之後,很多的聚餐就推掉了,偶爾地會喝一點啤酒或者紅酒,覺得身體好了不少。

一些老鐵仍然在說「喝酒對身體挺好,健身就是為了多喝酒」等觀點。

可以肯定一點:長期大量飲酒肯定會影響健身訓練效果,主要有以下三個方面:

1.訓練狀態持續低迷

如果你只是喝1瓶啤酒或者半杯紅酒,對於經常喝酒的人,當然沒有任何問題,因為飲酒量很少,同時酒精含量較低。在晚上下班之後喝一點,可以達到排解壓力、放鬆心情的作用。

但是如果你每天大量飲酒,比如2杯白酒(半斤左右),身體代謝速度會變慢,而且容易嗜睡、總覺得很困,頭暈乏力的感覺非常明顯。

帶著這種狀態去健身,無論是力量訓練,還是有氧訓練,都很難找到最佳的訓練狀態。

比如准備練腿,只用了40KG的重量做深蹲,以前這個重量都是熱身,而現在就覺得非常累,無法繼續堅持。

比如去騎動感單車,跟著教練騎了3-5分鍾,出汗量很大,同時還伴隨大口喘氣和類似缺氧的感覺,只能選擇放棄。

只要長期大量飲酒,這種低迷的狀態會持續很長一段時間,完全沒辦法進入正式訓練狀態。

2.容易堆積腹部脂肪

酒精本身就有熱量,比如1瓶600ML的啤酒,就有258大卡的熱量,相當於1碗米飯的量。

酒精的熱量並不是全部被吸收,一部分通過自身代謝排出體外。如果只是適量飲酒,沒有吃任何食物,那麼1-2個小時左右,基本就能排解酒精。

但是大多數人並不是單純喝酒,尤其像聚餐的場合下,會進食很多菜,葷菜、素菜、葷湯、甜品、水果、面點等等。只要是能吃的菜,基本是來者不拒,而且會越吃越多、根本停不下來。

尤其在喝白酒時,由於酒精的作用,人的反應會明顯下降,自己吃了多少食物根本不清楚。

對於健身訓練者而言,只要有一次喝酒聚餐,無論你的訓練多麼辛苦、平時的飲食控制到位,這一周等於白練。

一次吃喝攝入的熱量肯定會超過1000大卡,甚至會達到3000大卡以上,久而久之會堆積很多腹部脂肪,小肚子、啤酒肚就這樣形成了。

3.影響增肌訓練效果

一些身材偏瘦的人群,他們需要攝入大量的碳水和蛋白質食物,還要配合長期的力量訓練,兩者結合後才有效果。

他們的腸胃吸收和消化能力較弱,如果長期大量飲酒,會直接影響增肌效果。

因為在飲酒後還會引起腸胃反應,不但會出現惡心、嘔吐的現象,同時還會阻礙碳水和蛋白質等營養素的吸收。吃得雖然很多,但是全部被酒精給破壞了,剛剛吃進去又分解了,等於和沒吃一樣。

瘦人增肌本身就很困難,如果長期大量飲酒,只有腹部會有一些脂肪,其它部位基本和以前一樣,還可能會暴瘦。

營養無法被身體吸收,即便你每天訓練2個小時,肌肉也無法增長,因為你的腸胃功能越來越差了。

寫在最後的:

喝酒本來是一種美事,在工作之餘適量地喝一點,反而可以提升生活質量。

但是這只是一種理想,現實生活中,往往還是會遇到勸酒的現象。如果你想要練出好身材,肯定要拒絕大量飲酒,而你又不能完全放棄身邊的社交,所以對於健身訓練者而言是一種兩難的選擇。

健身需要自律,並不是為了讓你多喝酒,只要你堅持3-5年以上,肯定會本能地排斥一些普通人的習慣。

個人建議還是少飲酒為好,即便別人勸酒也要適可而止,減少喝酒的頻率,一定不能超量,這樣才不會影響日常的訓練計劃。

你覺得喝酒會影響健身訓練效果嗎?歡迎各位留言評論——悠米愛健身