大家好，我是悠米愛健身。
提起減肥瘦身，不少女生要麼主動節食和斷食，要麼選擇代餐。
當然我們也知道這種方法很難維持，時間一長很容易反彈，而且還會造成營養比例失衡，直接影響身體健康。
還有一部分人會選擇健身訓練，當然更多的還是有氧運動，比如：跑步、跳繩、騎單車、劃船機訓練、橢圓機訓練等等。
肯定會有人告訴你：不要只做有氧運動，還需要做一些力量訓練，這樣肌肉更加緊致，塑形效果更好。
當然減肥的確是需要做力量訓練的，主要有以下幾點原因：
1.減少下肢關節的壓力
常見的有氧運動，通常都需要手腳協調完成訓練，但是更多的還是依靠下肢肌肉發力。
以跑步為例：在跑步時，兩側手臂擺動配合雙腿交替前移不斷運動，伴隨著髖關節和膝關節屈伸的過程，雙腳的前腳掌或者腳後跟會先著地，在著地的瞬間對下肢關節有明顯的沖擊力。
如果你的下肢肌肉力量較弱，比如大腿股四頭肌無力，在跑步過程中容易產生膝蓋酸痛感，長時間這樣訓練，容易產生膝關節損傷，大體重人群尤為明顯。
因此在正式跑步之前或者休息日，應該主動做一些下肢肌肉力量訓練，這樣才能減少關節壓力。
可以選擇做靠牆靜蹲動作，通過背部和頭部貼於牆面，維持大腿與地面平行的姿勢，達到鍛鍊下肢肌肉力量的效果。
可以選擇做高腳杯深蹲，通過雙手托住啞鈴做下蹲動作，在增加負重後可以強化大腿前側和後側肌群。
2.減少下背部的酸痛感
在有氧運動的過程中，通常需要收緊腹部，保持身體軀乾的穩定，讓背部處於中立位。
此時腰腹部深沉的核心肌群參與發力，如果核心力量薄弱，容易產生骨盆前傾和後傾的問題。
如果再加上臀大肌無力，腰部壓力非常大，在訓練後會有明顯的下背部酸痛感，長此以往會直接影響整體訓練。
因此在平時需要主動訓練核心肌群和臀大肌。
可以選擇做臀橋，它通過沉髖和挺髖的過程，可以讓臀大肌得到收縮和拉伸刺激效果，頂部停頓後還能強化核心肌群。
可以選擇做平板支撐，它在伏地挺身的准備姿勢的基礎上，將手臂屈肘保持身體軀干處於平衡姿勢，能夠強化核心肌群。
3.改善個人體態
通常肥胖人群，平時都有久坐的習慣，最常見的就是「圓肩」的問題。
因為你在坐立時，往往採用了弓背彎腰、低頭、身體前傾和後仰的姿勢，長此以往就會產生一種體態：頸部前伸、肩部前翻以及含胸駝背，整個脊柱不在正常的位置。
有氧運動中，除了劃船機之外，其它的訓練幾乎都是針對下肢肌肉，對背部卻很難有鍛鍊效果。
即便使用劃船機訓練，也容易出現身體後仰的問題，因為它是依靠腿部和髖部屈伸帶動手臂拉動橫杆，最頂部位置附帶練到背部，速度越快慣性越大。
因此平時需要增加上背部和肩部的訓練計劃。
可以選擇引體向上，它通過雙手握住單槓，完成身體的上拉的下降過程，頂部位置需要夾緊上背部，此時肩胛骨充分收縮，可以鍛鍊到大圓肌、斜方肌中下部以及其它上背部小肌肉群。
可以選擇槓鈴推舉，它通過雙手握住槓鈴，完成手臂的上舉和屈肘動作，可以強化整個肩部三角肌，還能打開胸椎。
寫在最後的：
減肥是一個長期的過程，不要總想著1個月瘦10斤，3個月瘦出馬甲線。
不要總認為」力量訓練就是練肌肉「，它還能增強肌肉力量和肌肉耐力，同時還能增強身體穩定性和平衡性，提升運動表現。
對於減肥人群而言，力量訓練可以幫助你減少下肢關節壓力和下背部酸痛感，還能改善個人體態。配合有氧運動後，無論是體型還是體態，都能達到一個相對完美的狀態。
你平時是如何減肥的？力量訓練和有氧運動是如何安排的？歡迎各位留言評論——悠米愛健身
