到了夏天就又到了去海邊度假的時間了，穿上漂亮的比基尼你就是海灘上最靚麗的風景線。可是如果你的肚子上都是滿滿的贅肉，掛滿了脂肪「游泳圈」的話，你還有勇氣穿比基尼去海灘嗎？

現在已經要下定決心把肚子上的贅肉給消除掉，而且還要雕塑出漂亮的馬甲線，這樣才能有信心露出漂亮的腹部來。

想要實現這一點，你首先要去做的，而且也是最重要的就是去減脂。你需要為此去嚴苛地控制自己的飲食，降低自己的飲食攝入量，改變你的飲食結構，減低體內胰島素的反應，減少身體堆積脂肪的可能，在你的食物里要杜絕糖的攝入。同時還要進行高強度的有氧訓練，快速提高身體的代謝能力，加快身體對卡路里的消耗，只有這樣雙管齊下，你才能看到有效的減脂效果。

在以上減脂的基礎上，你就可以去雕塑腹部的肌肉線條了，當你的皮脂降下來後，就有可以顯露的腹肌線條了。這次我們通過阻力帶來進行全面的腹肌刺激訓練，共包括4個訓練動作，循環訓練3組。

訓練動作1

① 將阻力帶綁到門把手上，背對固定錨點屈膝坐到地板上，將阻力帶從腋下穿過，雙手在身前抓住阻力帶。

② 先將身體向後仰，然後再慢慢將上身直立做起來。

③ 注意坐立起來的時候要保持上身平直，不要彎腰，避免給腰椎過大壓力。

④ 訓練10次。

訓練動作2

① 將阻力帶固定到門把手上，身體側向面對門把手站立，雙腿與肩同寬，將阻力帶從肩部下方套在身體上，雙手在身前抓住阻力帶。

② 將上身向遠離門把手的外側方向轉身，盡最大可能向外轉身。然後再慢慢回到起始位置。

③ 轉身時注意保持腰椎的穩定，避免腰椎產生旋轉。

④ 每側訓練20次。

訓練動作3

① 把阻力帶固定到門的把手上，身體側面面對固定錨點站立，雙手直臂抓住阻力帶在身前伸直。

② 雙手直臂抓著阻力帶向身體外側轉身，然後再慢慢回到起始位置。

③ 轉身時始終保持手臂伸直，手臂始終保持垂直於身體。注意避免腰椎發生轉動。

④ 每側訓練10次。

訓練動作4

① 將阻力帶固定到門把手上，背對固定門把手跪姿在地面，將阻力帶從肩部位置套在身體上，雙手在身體前方抓住阻力帶。

② 將身體向下俯身，並轉向身體一側，起身直立後，再向下俯身，身體轉向另一側。

③ 身體俯身時，注意保持上身平直，不要彎腰。

④ 每側訓練10次。