天熱了想去游泳降降暑，可以低頭看看肚子上的贅肉，瞬間就不想去了，什麼時候才能有馬甲線呢？

只是看著鏡子發感慨，馬甲線是不會自己出現的，你需要的行動。管住嘴、邁開腿，減少自己的飲食熱量攝入，然後再跑起來，先把全身的脂肪水平降低下來，這樣你肚子上的贅肉也會隨著小下去。什麼？你只是想減肚子，抱歉，沒有這樣精準的減脂手段，要瘦就是全身去瘦。

接下來就需要雕塑你的馬甲線肌肉線條了，今天我們利用迷你彈力圈來鍛鍊，共鍛鍊4個動作，每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，循環訓練3-4組。

訓練動作1

① 仰臥在瑜伽墊上，雙手放在臀部兩側按壓住地板，將肩胛骨位置抬離地面，在雙腿的腳踝處套上迷你彈力圈。

② 將雙腿向兩側撐開、再合腿並攏著抬高雙腿，當雙腿抬到與地面垂直的高度時，雙腿再這樣開合著向下放低到地面位置。

③ 保持腰椎緊緊貼住地板。

訓練動作2

① 仰臥躺在地板上，雙手放在身體兩側，雙腿伸直在腳踝處套上迷你彈力圈。

② 先將雙腿向上直腿抬高，同時將雙腿向兩側打開，雙腿抬高到與地面垂直時，再將雙腿放低到地面，同時雙腿合腿並攏。然後將雙腿膝蓋向兩側打開，雙腿屈膝抬高，同時用雙手去觸碰彈力圈。

③ 訓練時將肩胛骨位置抬離地面。

① 雙腿屈膝坐到瑜伽墊上，雙手在身體後方扶在地板上，以維持身體平衡，在雙腿腳踝上方套上迷你彈力圈。

② 將雙腿屈膝拉向胸部的方向，同時上身向前直立起來，接著再將雙腿向前伸直，同時雙腿向兩側打開。

③ 訓練時保持上身平直，不要彎腰。

① 身體俯身向下，雙手支撐地面，雙腿伸直腳尖著地，在雙腳之間套上迷你彈力圈。

② 將雙腿交替屈膝向前拉向肘部的方向。

③ 雙手置於肩部的正下方，收緊腹肌和臀部，使身體呈一條直線，並保持穩定。