很多人總是抱怨自己的腿太粗了，有的人是大腿前側有大塊的肌肉突出來，有的人則是在大腿內側堆積了很多的脂肪贅肉，就像手臂上的拜拜肉一樣，在腿部放鬆的時候，用手擺動幾下大腿內側的贅肉也會上下顫動的。大腿內側主要分布的是脂肪贅肉，你想要瘦大腿內側的話，我們要從兩個方向入手，分別是減脂和塑形。

無論你想瘦哪裡，首先要去做的就是全身性的減脂，因為我們是無法只去燃燒大腿內側的脂肪的，身體在燃燒脂肪為身體提供能量的時候，是從全身燃燒脂肪的，你是根本無法去控制身體精準地去燃燒大腿內側的脂肪的。很多人的想法就是認為訓練大腿內側就可以瘦大腿內側，燃燒大腿內側的脂肪，其實不然，我們訓練大腿內側是進行肌肉的塑形，同時腿部的訓練也會帶動身體的全身性燃脂，幫助帶動腿部脂肪的減少。想減脂的話，你需要通過控制飲食減少卡路里攝入，以及提高有氧運動強度和時間，來加大身體的代謝水平，增加脂肪燃燒。

在燃脂的同時，我們需要再配合上大腿內側肌肉的塑形訓練，今天我們的訓練計劃需要進行6個動作的訓練，每個動作訓練30秒，動作之間休息15秒，訓練3組。

訓練動作1

① 屈膝側臥在瑜伽墊上，用肘部支撐地面，支撐手臂一側的腿向前伸直，對側的手向上直臂伸直。

② 然後將下方的直腿向上抬高，同時用上方的手去觸碰抬高的腳尖。訓練30秒後，換邊訓練。

③ 支撐的肘部位於肩部的正下方，上身保持平直，保持腰椎在中立位，避免塌腰。

訓練動作2

① 身體側臥在地面，用下方手臂的肘部支撐地面，下方的腿保持伸直，上方的腿屈膝放到下側推動的前側。

② 將下方的腿向後屈膝，然後再將腿伸直。訓練30秒後，換邊訓練。

③ 支撐肘部放在肩部的正下方，保持上身挺直，不要塌腰。

訓練動作3

① 身體側臥在瑜伽墊上，下方手臂的肘部支撐地面。

② 將上方的腿部直腿抬高，腳尖朝上，然後將上方的腿向內旋，同時將腿向下方支撐腿前側點地，然後再將腿抬高回到起始位置，同時將腿外旋，腳尖變為朝上。訓練30秒後，換邊訓練。

③ 肘部支撐在肩部正下方，上身保持平直腰椎保持穩定。

訓練動作4

① 身體側臥在地面，下方的手臂用肘部支撐地面。

② 將上方的腿直腿抬高，然後用腳尖在空中畫圓。訓練30秒後，換邊訓練。

③ 訓練中要保持上身穩定，不要前後晃動。

訓練動作5

① 肘部支撐瑜伽墊上，身體側臥，雙腿伸直。

② 將上方的腿直腿抬離地面，然後屈膝拉向肩部的方向，接著再將腿部伸直。訓練30秒後，換邊訓練。

③ 訓練過程中始終保持訓練腿抬離地面。

訓練動作6

① 屈膝仰臥在瑜伽墊上，雙腳腳掌相對。雙手扶在髖部的位置。

② 臀部發力將髖部向上推高，推高到大腿與上身呈一條直線。