增肌期間可以停止訓練嗎？會帶來什麼影響？

停練後的第一個月里，肌肉大小的流失最大，這是因為肌肉對刺激的反應是快速適應的。當我們停止訓練時，我們不再提供肌肉需要維持其當前大小的刺激。因此，肌肉纖維可能會開始逐漸萎縮，因為它們不再需要保持其當前大小。

然而，停練後的第一個月之後，肌肉大小的流失速度會逐漸降低。這是因為我們的身體會適應停止訓練的狀態，開始調整以保持適當的肌肉大小和力量水平。因此，即使我們停止訓練，我們的身體也會盡可能地保持肌肉大小和力量水平，以適應我們的生活方式。

總的來說，停練對肌肉大小和力量水平的影響是復雜的，取決於許多因素，包括停練的時間長短、個體差異和生活方式等。然而，我們可以肯定的是，停練會導致肌肉大小和力量水平的流失，因此要盡可能地保持適當的訓練計劃，以避免這種流失。

為什麼停止訓練後，會出現肌肉流失加快的情況？

停止力量訓練後，就意味著不能給肌纖維提供足夠的「機械負荷」，因此它們開始逐漸萎縮。但是肌纖維在日常活動中也能夠得到足夠的「機械負荷」，所以，它們能夠保持大小。

值得注意的是，停止力量訓練後的第一個月是肌肉大小流失最多的時間段。這是因為在停止訓練後，肌肉蛋白質合成的速度會下降，這意味著我們需要提供更多的刺激才能維持肌肉大小。此外，在停止訓練後的第一個月，肌肉的代謝也會發生一些變化，可能會導致肌肉失去一些水分和糖原。然而，在停止訓練後的幾個月內，肌肉大小的流失速度會變得更加緩慢，這是因為肌肉已經適應了停止訓練的狀態，而且代謝也開始恢復正常。

重新開始訓練後，肌肉又會發生什麼變化？

重新開始訓練時，肌肉增長的速度可能會比我們第一次訓練時更快。這主要是因為肌纖維似乎具有表觀遺傳記憶，其中包含了先前的大小信息。這種記憶可能與肌肉細胞核數量的增長有關，因此，肌肉回到之前的大小要比增長更容易。

此外，重新開始訓練後，我們可能會比最初開始訓練時募集更多的運動單位。這意味著我們可以施加更多的壓力，促進更多的肌纖維增長，也能更快地增加肌肉大小。

那麼有些人就會說了，我故意停止鍛鍊，然後再進行鍛鍊，增肌的效率不就更高嗎？然而，這是不可能的，因為在停練一段時間後，肌肉增長確實會加速，但這只是增長了停練期間流失的肌肉。當我們流失的肌肉長回來後，肌肉增長就會恢復到原來的速度。

停止訓練有必要嗎？

為了讓身體充分恢復，減緩身體疲勞，適當停止訓練是必要的，當然，過度停止訓練也可能會帶來負面影響。最近的研究表明，反復的停練和復練可能會導致肌肉內膠原蛋白的累積，從而增加肌肉的僵硬度並增加受傷的風險。因此，我們應該適當地降低訓練量來讓身體得到充分的休息，而不是頻繁地停練。