健身圈中總有一些錯誤的觀點，即使有著壓倒性的證據證明其錯誤，它們依然會被認為是正確的。例如，許多人仍然堅信著碳水化合物和胰島素會導致脂肪增長的謬論。
今天要說的「空腹有氧更有利於減肥」這一觀點，它是錯誤的。不僅沒有證據支持這一觀點，而且當你深入研究其背後的原理時，會發現它甚至不太合乎情理。
首先，我們需要了解身體在進行任何形式的有氧運動時需要燃燒能量。這個能量來自於身體存儲的碳水化合物和脂肪。然而，在空腹狀態下，身體的碳水化合物儲備很低，因為你在前一天晚上吃的食物已經被消化和吸收了。因此，當你進行空腹有氧運動時，身體只能依賴脂肪儲備來提供能量。
但是，這里有一個問題，身體只有在有足夠的氧氣供應的情況下才能從脂肪中提取能量。當你進行高強度的有氧運動時，你的身體需要更多的氧氣來提供能量，但是在空腹狀態下，你的身體無法提供足夠的氧氣，因此會開始分解肌肉來提供能量。這不僅會減少你的肌肉質量，還會降低你的代謝率。
此外，進行空腹有氧運動還會導致你在運動過程中感到更加疲勞和痛苦。這是因為你的身體無法提供足夠的能量來支持高強度的有氧運動，你會感到虛弱和疲勞，甚至可能出現頭暈和惡心等不適症狀。
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所以，空腹有氧不僅不會幫助你減脂，反而可能會對你的身體造成傷害。相反，如果你想通過有氧運動來減脂，最好選擇在飯後或者在飯前吃點小食物後再進行運動。這樣可以確保你的身體有足夠的能量來支持高強度的有氧運動，並且可以最大限度地減少分解肌肉的風險。
許多人選擇在空腹狀態下進行有氧運動，主要是因為他們認為這樣可以燃燒更多的脂肪，進而達到減脂的效果。然而，這種想法是比較短淺的。首先，我們需要明白在鍛鍊中燃燒的脂肪對於減脂來說並不是關鍵因素。否則，像間歇訓練這樣的運動就永遠不會減脂，因為間歇訓練主要依靠碳水化合物供能。然而，只要能量赤字是一樣的，通過間歇訓練這種依靠碳水供能的運動，能夠像恆速有氧這種依靠脂肪供能的運動，都能減去差不多相同的脂肪。
在運動過程中所消耗的「燃料」不是重點，最重要的是在24小時內創造的能量赤字。這意味著你需要通過一定的飲食和鍛鍊計劃，讓你的能量消耗大於你的攝入量，以達到減脂的效果，而不是單純地追求在鍛鍊過程中燃燒更多的脂肪。
所以，空腹有氧並不是一個合理的減脂方式，反而可能對身體造成負面影響。在進行有氧運動前，我們應該考慮身體狀況和能力，選擇合適的運動方式和強度。同時，我們需要注意飲食的攝入量和營養均衡，讓身體在運動和休息時都能得到足夠的能量和營養。這樣，才能真正健康地減脂並保持健康的身體狀態。
空腹有氧並沒有什麼優勢可以加速減脂，而且即使有，也沒有太大的意義。選擇你喜歡的類型的有氧運動，只要你能夠持之以恆地鍛鍊，並在24小時內創造足夠的能量赤字，你就能有效地減脂。有氧鍛鍊的好處還不止於此，它還可以改善心血管健康、提高耐力和增強免疫力等等。因此，無論你選擇什麼類型的有氧運動，只要你能夠堅持下去，都會對你的身體健康產生積極的影響。
我們也不否認空腹有氧可能適合某些特定的人群，比如那些需要控制血糖水平的糖尿病患者。但是，對於大多數人來說，選擇適合自己的有氧運動方式才是最重要的。
