四十歲！女星張鈞甯依然保持著年輕的容顏，「凍齡」的秘訣是什麼

就比如年齡已經40歲的女星張鈞甯，從出道到現在已經有21年了。可是，無論是顏值還是身材，就像被時間凍住一樣，完全沒有多大的變化，反而變得更加知性、堅定，更有氣質了。

歲月的沉澱並不僅僅是對外在的改變，更多的是對內在的提升和改變。

在張鈞甯21年的出道生涯中，可能有過成功也可能有過挫折，但是她通過這些經歷不斷學習和成長，讓自己變得更加成熟和堅定。同時，張鈞甯也更加了解自己，知道自己的優點和缺點，並且學會了如何通過自己的優點來彌補自己的缺點，這種自信和自我認知也會讓她更加美麗和有吸引力。

隨著年齡的增長，張鈞甯在外在方面，也更加注重保養自己的身體和皮膚，但這並不是最重要的。如果對她有了解的人都應該知道，張鈞甯一直保持著運動健身的習慣，這才是她保持著年輕的容顏和好身材的「凍齡」秘訣，而不是單純靠保養品。

張鈞甯在電視劇《武媚娘傳奇》演繹徐慧這個角色時，成功地將角色的復雜性和多變性表現出來。觀眾可以看到角色在劇情中不斷地發生變化，從而感受到演員表演的真實性和魅力。她的演技得到了大家的認可，不管是在扮演善良角色還是反派角色時，她都能夠深刻地理解和塑造角色，讓觀眾印象深刻。此外，張鈞甯還因為她的美貌和高挑身材成為了眾人矚目的焦點。她不僅擁有漂亮的外表，還注重自己的內在修養，不斷努力學習和提高自己的演技和專業能力，這種對自我提升的追求也讓她成為了一個備受尊敬的演員。

張鈞甯為了保持自己的身材和外貌，張鈞甯非常注重健身和自律的生活方式，經常在微博上分享自己健身的照片和心得。她的堅持和努力是大家有目共睹的，這也是她能夠長期保持年輕的容顏和完美的身材最主要因素。

除了在演藝圈中的出色表現，張鈞甯還是一位非常注重健康和生活品質的女性。在去年，她參加了綜藝節目《嚮往的生活》，向觀眾展示了自己一天的生活狀態。

在這個節目中，我們可以看到張鈞甯早上很早就起床做瑜伽，這是她保持身體和心靈健康的一種方式。她的認真和專注，讓連黃磊這樣的老戲骨都不忍心去打擾她。做完瑜伽冥想後，又去堅持跑步。雖然有人說她只是在綜藝節目上「作秀」罷了，但事實上，張鈞甯保持著這樣的習慣已經很久了（前文已經提到過），不然也不會把這樣的習慣做得如此順暢。

張鈞甯的健康生活方式不僅僅是為了美麗和形象，更是為了自己的身體和心靈健康著想。她的堅持和努力是值得大家學習和借鑒的。

所以，讓張鈞甯保持「凍齡」的秘訣是堅持運動健身，不僅如此，也是很多明星保持著「凍齡」的秘訣。

運動健身對每個人都是公平的，有付出才有回報。如果只是每天喊著要運動，沒有行動起來，那麼就不可能帶來改變。女星也是普通人，為了保持容顏和身材，也需要付出汗水。像張鈞甯顏值都已經很高的女星，為了保持年輕的容顏和完美的身材，依然還堅持著運動健身的習慣。所以說，還是那句話，可怕的是，比你優秀的人，比你還更努力。

優秀的人還在努力著讓自己變得更加優秀，我們有什麼理由不去努力呢？如果你也不想身體加速衰老，保持著「凍齡」的身體狀態，那麼就堅持運動健身吧！接下來筆者就給大家介紹幾個塑形動作，不用出門，在家就能輕松塑形，打造出完美身材，減緩衰老速度，保持年輕的容顏！

動作1、平板支撐

平板支撐是一種常見的核心訓練動作，能夠有效地鍛鍊腹部、背部和臀部肌肉，提高核心穩定性。

動作要領：

先趴在地上，雙臂伸直撐在地面上，手肘與肩膀保持在同一水平線上，手心向下，手臂與肩部成90度。

雙腳並攏，腳尖著地，身體保持直線，腳跟向上，膝蓋保持伸直。腰部和臀部收緊，核心部位保持緊繃，呼吸順暢。

保持這個姿勢，並持續呼吸，盡量讓身體維持一分鍾以上。

在保持平板支撐的過程中，盡量避免身體擺動、下腰、抬臀等錯誤動作，保持身體的平衡穩定。

動作2、深蹲

深蹲是一種經典的復合訓練動作，可以有效地鍛鍊下半身肌肉，特別是腿部和臀部的肌肉，同時也能夠提高心肺功能和代謝率。

動作要領：

站立，雙腳與肩同寬或略寬，腳尖稍微向外，手臂自然放下。

吸氣，收緊核心，背部挺直，腰部微微向前傾，身體重心保持在腳跟處，雙腳穩定地站立。

慢慢彎曲雙膝，將臀部向後推，同時讓身體往下蹲，直到大腿與地面平行或稍微低於地面。

在蹲下的過程中，雙腳盡量保持穩定，腳跟不要離地，雙膝不要超過腳尖，同時注意保持腰背挺直，不要彎曲或向前傾。

吸氣，用雙腿的力量緩慢恢復站立，直至完全伸直膝蓋和髖關節，同時肌肉要盡量控制下降和上升的速度。

在完成一組深蹲之後，可以適當休息一下，再進行下一組重復動作。

動作3、空中蹬車

這個動作是一種仰臥起坐的變體，可以有效地鍛鍊腹部、髖部和腿部肌肉。

動作要領：

身體平躺在瑜伽墊或運動墊上，雙腿伸直，雙臂彎曲，雙手握拳放置在耳旁。

收緊腹部肌肉，保持頸部放鬆，上半身保持靜止。

緩慢地將雙腿向身體移動，使大腿逐漸靠近腹部，左腿貼近腹部，右腿伸直並離開地面。

在吸氣的同時，慢慢抬起右腿，腳尖向內勾起，直到右腿垂直於身體上方。

吸氣的同時，將右腿繃直，保持腳尖朝向天花板的方向。

在呼氣的同時，緩慢將右腿放下，直到腳跟輕輕著地。

將右腿彎曲，腳尖繃直，貼近腹部，換左腿向上蹬。

重復以上步驟，交替進行左右腿的向上蹬動作，可以進行多組多次。

動作4、伏地挺身

伏地挺身是一種非常受歡迎的運動，它可以鍛鍊你的胸肌、肩膀、三頭肌和核心肌肉。

動作要領：

開始時，先趴在地上，將手放在肩膀下面，雙腳並攏，腳尖著地，與肩同寬。手肘向外展開，與肩平行。

用手臂的力量將身體向上推，直到手臂完全伸展。同時，背部、腰部和腿部都應該是挺直的，不要彎曲或者塌陷。

停頓一下，然後緩慢地降下身體，直到胸部和地面平行。在下降的過程中，肘部應該盡量貼著身體。

動作5、箭步蹲

箭步蹲是一種鍛鍊大腿肌肉和臀部的有效運動。

動作要領：

起始站姿為兩腳分開，與肩同寬，身體挺直。

向前邁出一步，將一隻腳放在身體前方，另一隻腳仍在原地，兩腳之間的距離應該與肩寬相等。前腳膝蓋應該彎曲，直至與地面平行，後腳的膝蓋也應該彎曲，但與地面並不接觸。

在這個位置保持一秒鍾左右，然後用前腳的力量將身體推回起始站姿。

動作6、開合跳

開合跳是一種高強度的有氧運動，可以提高心率和增強肌肉力量，特別適合需要進行快速運動的運動員和健身愛好者。

動作要領：

雙腳並攏站立，手臂自然垂放在身體兩側，膝蓋微微彎曲，准備好迅速彈起和落下。

向上彈起並同時向兩側跳開，使兩腿分開與肩同寬。

在空中保持一定時間後，快速收緊腹肌和臀部，迅速落地並重復跳躍動作。