肚子為什麼總是先胖？4個常見原因，沒人願意去調整

肚子堆積的脂肪為什麼難減？

說到這個問題，我們首先要了解一下脂肪的類型。

人體內的脂肪分為兩大類型，即皮下脂肪、內髒脂肪。而皮下脂肪又分兩類，深層皮下脂肪和淺層皮下脂肪。

什麼是皮下脂肪？顧名思義，皮下儲存的脂肪組織。

什麼是內髒脂肪？它跟皮下脂肪最大的不同是，內髒脂肪圍繞著人的髒器，主要存在於腹腔內。

淺層皮下脂肪幾乎全身都有，不過大部分都集中在臀部和腿部，如果淺層皮下脂肪過多，就容易導致臀腿肥胖，也就是人們常說的梨型身材。

深層皮下脂肪也跟字面上的意思一樣，它主要存在於皮下深層的位置，但大部分都集中在胸腹部，如果深層皮下脂肪過多，則會引起腰腹部肥胖，也就是人們常說的蘋果型身材。

當然，如果內髒脂肪過多，同時深層皮下脂肪過多的話，就很容易引起小肚腩。

從減肥的角度來看，內髒脂肪相對於皮下脂肪更頑固，於是內髒脂肪也被人們稱為頑固脂肪。

有必要提一下引起肚子先發胖的4個常見原因：

1、內髒脂肪過多

腹部本來就是容易囤積脂肪的部位，如果內髒脂肪過多的話，那麼就會更容易引起腹部變胖。

所以，我們要知道自己做了什麼事情，會引起內髒脂肪過多？基本離不開生活因素。

缺乏運動、不良的飲食習慣、不良的作息習慣等，都會導致內髒脂肪過多。

當然，還有疾病因素，這一點就不深聊了。

2、長期缺乏運動

缺乏運動是現代人最習以為常的習慣了。

現在的人都不喜歡運動，如果不是為了減肥，幾乎很少人能一直堅持運動健身。

畢竟不是每個人都有時間運動，每天朝九晚六的工作時間，下班後回到家裡已經是晚上8-9點了，哪還有時間運動。

所以，有些人知道不運動身體容易變胖，但也是沒有辦法的事情。

3、不良的飲食習慣

吃東西是直接攝入熱量的唯一途徑，如果平時不注意飲食習慣，每天都吃高熱量的食物，身體變胖是無可避免的。

還有些人雖然平時吃得很少，但是每到周末就會准備一餐豐富的食物來犒勞自己，這種飲食習慣也容易引起肥胖。

4、不良的生活習慣

平時愛喝酒，愛抽菸，愛喝酒等，也是引起肥胖的主要原因。

特別是長期熬夜，基本上超過90%的人都有熬夜的習慣。

而熬夜會導致體內的激素分泌紊亂，造成瘦素分泌降低，引起新陳代謝率下降，身體就無法消耗更多脂肪，從而引起肥胖。

想要減掉肚子的脂肪，最好的辦法就是堅持運動，控制飲食，養成良好的生活習慣。，也就是把引起肥胖的原因改正過來。

不過說起來簡單，要把這些事情都做好是很難的，更重要的是減肥是一個需要堅持的過程，不是堅持幾天就能瘦下來的。

減掉腹部脂肪從哪入手？

首先我們要進行運動，而減肥則是以有氧運動為主。

平時可以利用上班前或者下班後的時間進行跑步，也可以用周末的時間來安排自己的運動計劃。

制定運動計劃很關鍵，比如一周內跑步幾次；也要考慮其他因素，如：萬一不能出門跑步，該用什麼有氧運動繼續進行？

根據自己身體狀態來調整運動時間和運動強度，最後要做的就是堅持下去。

當然，控制飲食和調整生活習慣也是要去做的事情，才能促進減肥的效率。

進行一段時間的有氧運動後，身體會逐漸瘦下來，而這時候建議大家進行力量訓練來塑形，這樣才能讓身材變得更好看。

就拿腹部來說，男人最好看的就是擁有腹肌，女人最好看的就是擁有馬甲線。

當然，在減肥期間完全可以加入練腹訓練，一邊減脂一邊塑形。

下面給大家帶來幾個鍛鍊馬甲線的動作，簡單輕松，不用出門在家就能完成！

訓練動作：

動作一：支撐側提膝

雙手屈肘支撐在瑜伽墊上，雙手分開與肩同寬

身體保持一條直線，用一腿部提膝至同側手臂屈肘附近

稍作停頓後復原，然後換邊進行同樣動作

動作二：屈膝卷腹

平躺在瑜伽墊上，雙手手指張開貼住地面，雙腳並攏屈膝

發力向正前面抬起至動作極限位置，之後緩緩復原動作

動作三：仰臥抬腿

仰臥在瑜伽墊上，雙腳並攏，雙手稍微輕觸頭部兩側，身體呈一條直線

發力抬起腿部，直至腰部微微拱起，復原動作

動作四：空中蹬車

仰臥在瑜伽墊上，雙手稍微輕觸頭部兩側

雙腿做交替屈伸動作，跟向後蹬一輛自行車一樣

動作期間盡量緩慢，不可用力蹬腿

動作五：俄羅斯轉體

坐在瑜伽墊上，雙腿曲膝抬起，雙手抱拳放置身前

轉動雙肩，帶動手臂進行左右擺動

動作期間注意伸直腰背部，保持身體平穩

寫在最後

引起肚子先發胖的原因很常見，但人們不願意去改變它們。這是由於需要付出時間和汗水，相比運動來說，人們更願意擺爛，什麼也不做，任由脂肪生長，最後變成大胖子才後悔莫及。

對於想要減掉肚子的人來說，首先要進行有氧運動降低體脂率。當然，在減肥過程中加入練腹訓練的話，更容易幫助我們塑造好身材，練出完美的腹肌、馬甲線。