人到中年才開始做力量訓練，身體能承受得住？能延緩衰老嗎？-健身動起來

健身是一件神奇的事情，如果能夠堅持下去，不僅能幫你塑造出完美身材，還能幫你提高健康指數，緩解衰老。在生活中不難發現，堅持健身的人，往往都能給人帶來一種陽光積極向上的形象。隨著年齡的增長，堅持健身的人與沒有健身習慣的人，他們之間的相比就變得很明顯了。無論是身材方面，還是身體的健康指數，堅持健身的人都會比沒有健身習慣的人的狀態更要好。並且，隨著年齡增長，衰老的速度加快，容顏也會慢慢變老。而到了中年後，堅持健身的人又能給人另外一種感覺，那就是他們的容顏會保持著年輕的狀態，看上去一點都不老。確實，健身能夠幫助我們減緩衰老的速度，人到中年，如果不想使用保養品、化妝品來維持年輕的容顏，那麼就堅持健身吧，它是你保持容顏的最佳選擇。

在健身過程中，分為兩大方式，一種是力量訓練，另一種是有氧運動。對於想要保持身材或者是保持年輕的容顏，起到延緩衰老的效果，那麼做力量訓練的效果會更好。隨著年齡的增長，身體的基礎代謝率達到一個高峰之後會逐漸下降。這時候身體就容易變胖，因為身體不再年輕，不再像以前那樣能夠消耗更多的熱量。所以，隨著年齡的增長，想要保持好身材就變成一件困難的事情。

年齡增大，體內肌肉含量流失，是導致基礎代謝率下降的主要因素之一。特別是到了40歲後，肌肉流失的速度變得很快，不僅會引起基礎代謝率下降，還會導致皮膚鬆弛，骨骼變得更脆弱，因為骨骼失去了肌肉的保護。肌肉流失造成身材變形，同時也對身體健康造成影響。

年齡增長，肌肉流失，怎麼辦？

大家都知道做力量訓練能夠增肌，換句話說，只要鍛鍊，就能促進我們的肌肉增長，這跟年齡沒有關系。雖然人到中年後，肌肉流失速度加快，但實際上，人到中年也一樣能夠通過力量訓練來提高體內肌肉含量。

肌肉流失並不可怕，只要我們保持健身，堅持力量訓練，就能增加體內肌肉含量，從而使基礎代謝維持在較高水平，身材就不容易變胖，更容易管理身材。同時，容顏也會維持著年輕的狀態。因為體脂率低，臉部就不會顯得浮腫，並使臉部變得更有線條感，使皮膚變得更有彈性，起到延緩衰老的作用。

人到中年如何開始做力量訓練？

人到中年，開始做力量訓練完全不晚，換句話說，什麼時候健身都不晚。不過，你要清楚自己為什麼要健身？作為中年人群，你是否會這樣問自己：為什麼要健身？為了保持身材，為了延緩衰老，為了增強身體素質等，無論目的是什麼，相信堅持健身就能完成你所希望的，至少已經很優秀了。

當然了，在健身過程中我們不要盲目健身，比如過度健身，盲目進行大重量、高強度的訓練，這樣的做法會對身體帶來損傷。所以，在做健身訓練之前，我們要明確3點：

1、健身的目的

有些人想要減肥，有些人想要增肌，變得更強壯，無論為了什麼，明確健身目的是健身之前要去做的事情，否則會影響健身效率。

2、健身原則

循序漸進是健身的原則。千萬不要覺得自己很強，特別是在做力量訓練的時候，一開始就上大重量，結果導致身體受傷。對於中老年人來說就更要注意了，一定要以安全為主。

3、鍛鍊方法

不同的鍛鍊方法，會影響健身的效果。這跟健身目的有一定的關系，比如，你是為了減肥，但卻很少做有氧運動，每天都做力量訓練，這容易導致減脂效率緩慢。

對於中年人來說，做力量訓練建議從一些基礎簡單的復合動作練起，比如深蹲、硬拉、臥推，這也是最經典的3個復合動作。在訓練強度上要遵守循序漸進的原則，以小重量、低強度訓練做起。隨著訓練時長增加，再根據自己身體素質調整訓練。如果想要讓訓練效率提高，那麼就要先從大肌群練起，也就是下半身的肌群。並且，在眾多下肢訓練動作中，大部分都是復合動作，能同時鍛鍊到臀部和腿部以及其對其它部位的肌肉也有一定的刺激作用。

下面筆者給大家帶來一套力量訓練動作，不用去健身房，在家徒手也能完成它們，很適合沒有時間外出的健身者。人到了中年，身材是我們的第二張臉，與其在想到了中年還合不合適做力量訓練，還不如快點行動起來，用行動去證明問題，相信你會得到最佳答案。