肚子脂肪多，又厚又難減怎麼辦？試試這些方法與動作

腹部脂肪多，就只鍛鍊腹部，能夠減掉腹部脂肪嗎？

在減肥過程中，有些人總會走進一個誤區，那就是覺得哪裡的脂肪多，就練哪裡。肚子上的脂肪多，就只練腹部，認為只要鍛鍊腹部，就能減掉腹部脂肪。其實，這種做法都是誤區。想要減掉脂肪，至少我們要清楚脂肪到底是個什麼東西？

脂肪是什麼？

簡單的說，脂肪是脂類的一種，而脂類分別是：油、類脂、脂肪。一般情況下，在常溫下呈液態的是油，呈固態的是脂肪。雖然脂肪讓大部分都厭惡，但事實上，脂肪是人體提供能量的最主要物質之一，是三大營養素之一。但是，體脂率過高也不是什麼好事，會對身體健康造成影響。

為什麼不能想減哪就練哪？

脂肪屬於脂類的一種，是一種油性物質，脂肪跟肌肉相比，脂肪是油膩的一大灘，肌肉是彈力十足的一小塊。當我們在做力量訓練的時候，基本上都是在鍛鍊肌肉，而不能減掉脂肪。就比如，想減掉腹部脂肪，用卷腹來鍛鍊，但實際上，卷腹練的是肌肉，對減掉脂肪的作用幾乎可以忽略不計，這也是為什麼許多人做各種腹肌撕裂動作都無法減掉肚子的原因。

要清楚什麼運動對減肥才有更高的效率

在減肥過程中，盲目的進行鍛鍊不可取，特別是想要減掉腹部多餘脂肪，選擇正確的運動，才能起到作用。有許多針對腹部鍛鍊的動作，比如：卷腹、平板支撐等這些動作是用來鍛鍊腹肌的，而不是減脂的。想要消除腹部多餘脂肪，最好的運動便是有氧運動，比如跑步。

有些人就會問了，跑步好像對腹部沒有鍛鍊效果，怎麼能減掉腹部脂肪呢？其實還是那個問題，脂肪不是一塊肌肉，它是油性物質，只有通過有氧運動消耗體內熱量，才能有效減掉脂肪。所以，有一句話說的非常對，想增肌就先減脂。

在體脂率過高的情況下鍛鍊肌肉，特別是腹肌，這會使你白費力氣，完全沒有用。因為體脂率過高，說明腹部的脂肪含量也很高，它們會把你辛苦鍛鍊出來的肌肉給覆蓋住。俗話說，人人都有腹肌，只不過是被脂肪給掩蓋了。

不過話說回來，腹部的脂肪屬於頑固脂肪，單靠有氧運動也很難減掉腹部脂肪。想要局部減脂也是不可能的，消除腹部頑固脂肪，你必須要做到這些：

堅持運動，每周進行3-4次有氧運動，每次30分鍾以上，也進行力量+有氧相結合的訓練方式，能夠起到減脂塑形的作用。

減少每天的熱量攝入，不要攝入超過身體所需的熱量，嚴格控制飲食，才能促進燃脂效率。

養成良好的生活習慣，少喝酒少抽菸少吃夜宵，養成多喝水、早睡早起的作息習慣，才能促進身體的新陳代謝率，提高燃脂效率。

最後你要做的就重復這個過程，並堅持下去。

還有一點值得一提，我們一定要知道，控制飲食不是節食。控制飲食是科學安排每天的飲食攝入，規避高熱量、高糖分、高油脂等食物，保證營養充足。而節食則是不攝入或者攝入不足的能力不足身體消耗，兩者之間有著很大的區別，千萬別混淆了。

現在許多人都忙於生活，平時很少時間運動，更別說花時間外出運動了。實際上，有很多徒手訓練動作，不出門在家也能鍛鍊，它們也有著很高的燃脂效率。接下來筆者就給大家帶來4個徒手訓練動作，不僅能幫助我們提高熱量消耗，還能助我們塑造出好身材。

訓練動作：

動作1：徒手深蹲

站立於地面上，雙腿打開與肩同寬，核心收緊

做深蹲動作，雙手同時向前平舉

動作全程注意保持腰背部挺直，膝蓋與腳尖朝著同一個方向

動作2：波比跳

站立，雙腳稍微分開，之後俯身下蹲俯臥

做伏地挺身動作，之後雙腿向後跳躍伸直，雙腿收回同時起身向上跳躍，之後重復起始動作

此動作有著高效燃脂的效率，但難度大，一定不要盲目提高訓練強度，根據自身情況調整

動作3：登山跑

俯身於地面上，雙手分開略寬於肩支撐地面

保持身體穩定，雙腿發力做交替向前提膝動作

動作全程保持身體呈一條直線，注意感受核心收緊

動作4：跳躍箭步蹲

此動作是箭步蹲的進階動作

站立並伸直腰背，一條腿向前邁出做弓箭步動作

雙腿發力向上跳躍，在空中進行雙腳前後交替動作，之後循環重復

動作全程要注意保持身體穩定，以及感受腿部發力

以上4個動作的難度程度都不一樣，根據自己身體情況進行調整訓練強度。

寫在最後

腹部的脂肪並不是通過鍛鍊腹部就能減掉的，需要進行有氧運動並控制飲食，養成良好的生活習慣，並且長期把這些事情循環的堅持下去，你需要付出一定的汗水和時間，才能消除頑固的腹部脂肪，減掉小肚腩，讓身材變得更完美。對於平時沒有時間出門運動的人來說，有很多燃脂動作在家也能進行，也能幫助我們減掉小肚子。