在這個全民健身時代，越來越多的人加入到健身的行列中。不管是為了減肥，讓身材變得更好看；還是為了身體健康，能夠加入到健身來的人，已經比大部分人更優秀了。當然，運動健身是一項需要長期堅持的事情。俗話說的好，磨刀不誤砍柴工。努力堅持去做一件事情，它總會給你帶來驚喜，運動健身也是一樣的。長期堅持下去的人，無論是身材方面，還是身體的健康指數，都會往好的方向發展。
現在，許多人都面臨著肥胖問題。從學生時代步入職場後，每天忙於工作，沒有多少時間可以用來管理身材。平時的生活壓力和不良的生活習慣，再加上隨著年齡的增長，新陳代謝率下降，就特別容易引起肥胖。身材一旦變胖後，不僅影響一個人的身材，還會影響到身體健康指數，給生活帶來諸多不便。
減肥，從哪方面入手？
對於想要減肥，平時又缺乏運動的新手來說，想要把體重降下來，到底要從哪方面入手呢？有人會想到，肯定是運動減肥，這是最好的選擇。當然也有人不這麼認為，覺得節食減肥更容易，每天只需控制飲食或者不吃東西，不需要流汗，輕松就能瘦下來。在這個網際網路高速發展的年代，獲取信息的成本太低了，網上一搜就有一大堆的減肥方法，特別是網紅遍地開花的時代，許多人都用他們所介紹的方法去減肥，但是，這些方法真的就有減肥效果嗎？這是我們值得去思考的問題。減肥的方法雖然有很多，但不管怎麼說，最終還是運動減肥最為靠譜，也是能夠長期起到作用，並且對身體健康帶來益處的方法。所以，減肥，先從運動入手。
當然，除了運動外，還有許多關鍵點也是需要我們去做的。如：從飲食入手，控制飲食；從生活習慣入手，養成良好的作息習慣。總得來說，減肥從三大方面入手，即運動、飲食、生活習慣。
減肥要做什麼運動？
作為一名運動新手，首先要了解什麼運動對減肥才有更大的效果。在運動健身中，分為兩大類運動，一種是有氧運動，另一種是無氧運動（力量訓練）。有氧運動是以有氧代謝作為運動中所需能力的運動方式，簡單的說就是消耗體內能量，來達到運動目的，通俗點講就是對於減肥有效果。無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動，可以理解為鍛鍊肌肉的運動。
所以，如果想要減肥，那麼我們就要進行有氧運動。生活中常見的有氧運動：步行、跑步、游泳、跳繩、騎自行車、爬樓梯等等。對於眾多有氧運動而言，大部分人會選擇跑步作為他們減肥的運動，也是時下最受歡迎的減肥運動之一。所以，對於運動新手而言，想要減肥，可以選擇跑步。
有數據表明，每天堅持跑步20-30分鍾，一個月能夠減掉大約5-10斤。
減肥要怎麼控制飲食？
想要減肥，控制飲食也是關鍵。光靠運動減肥還是遠遠不夠的，如果管不住嘴，運動再多也無濟於事。那麼要怎麼控制飲食呢？其實方法很簡單，難就在於是否能夠堅持下去。
切記，控制飲食不是節食，是需要一日三餐定時定量，減少每餐的飽腹程度，即每餐吃到七八分飽就可以了。每餐要注意營養膳食攝入均衡。如果每餐的食物組成單一，就會導致身體缺乏營養，會導致身體的新陳代謝率降低，對減肥不利。當然，也要注意營養過剩導致體內熱量過高，從而轉變成為脂肪引起肥胖。
控制飲食遵循早晨吃飽、中午吃好、晚上少吃的原則，基本上就成功一大半了，之後就是堅持了。
減肥要怎麼調整生活習慣？
運動和飲食做好後，影響減肥的第三個關鍵因素：生活習慣，也一樣至關重要。如果你每天堅持運動和控制飲食，但不良的生活習慣卻有很多，比如：熬夜、長期久坐、作息不規律、不愛喝水等等，這些不良的生活習慣，都會對減肥效率帶來非常大的影響。
從減肥的角度來看，長期熬夜會導致體內各項激素分泌紊亂，瘦素分泌水平降低，從而影響身材新陳代謝率，減肥效率就會下降。而長期久坐則會導致體內脂肪囤積在某個部位，最明顯的就是腹部脂肪和腿部脂肪，這也是為什麼許多人的身材開始變胖後，胖得最明顯的地方就是腹部和腿部。那麼我們要怎麼調整生活習慣呢？其實很簡單，無非就是把不良的生活習慣改正，不要熬夜、減少久坐、養成早睡早起的習慣、平時多喝水等，就是這麼簡單。
有些想要減肥的新手，明明知道跑步是一項很好的減肥運動，但是由於受到場地的限制，又或者是平時忙，完全沒有時間外出進行運動，遇到這種情況的減肥新手要怎麼辦呢？其實，除了戶外減肥運動，室內也是有非常多是減肥運動的，比如跳繩，只需准備一根繩子，足不出戶，在家就能減肥。當然，還有一些徒手訓練，對於減肥也是不錯的選擇。
說到徒手訓練，就不得不說HIIT。
什麼是HIIT？
HIIT是一種高強度間歇運動，在運動過程中，能夠高強度和中強度交替進行的運動方式，能訓練者在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練方法。HIIT能夠有效鍛鍊心肺功能，並且有著高效燃脂的效果。相比常規的有氧運動，HIIT訓練的燃脂效果大於常規有氧運動。
HIIT雖然有著高效的燃脂效率，但並不適用於所有人，比如膝蓋有傷的人、心肺功能弱的人，不適合做HIIT。
對於減肥新手而言，長期缺乏運動，心肺功能肯定很弱，該不該用HIIT來減肥呢？答案肯定是可以的。低強度的HIIT跟有氧運動的強度差不多，也能夠有效鍛鍊心肺功能，所以，減肥新手可以先進行低強度的HIIT訓練，完全是沒有問題的。當然了，那些一上來就猛鍛鍊的人，覺得自己行。筆者奉勸最好就別練了，最後傷的是自己的身體。
下面給大家帶來5個動作，有部分動作屬於HIIT訓練，有部分動作的運動強度在於有氧運動之下，將它們結合起來，也是能夠幫助我們成功減肥的。更重要的是，做這些動作徒手就能進行，也不用出門，室內就能完成！
訓練動作：
動作1：站姿正踢腿
站立狀態，挺直腰背部
左右交替踢腿，同時用手去交替觸碰腳尖
動作期間盡量伸直腿部
動作2：原地勾腿跑
腰背部始終保持挺直，利用大腿後側的肌群將小腿提起
動作跟跑步的狀態差不多，注意後踢腿的時候盡量抬高就行
動作3：開合跳
雙腿並攏站立，雙手自然下垂放置身體兩側
核心收緊，做開合跳動作，雙臂也繼續向上伸展舉過頭頂輕輕擊掌
下落後雙腿並攏，雙手同時輕拍大腿兩側
動作4：深蹲跳
保持腰背伸直，雙手抱拳，起身向上跳躍，落地做深蹲動作
深蹲跳是深蹲的進階動作，有著很好的燃脂效果
動作5：弓步提膝
站立，一條腿向後邁出做弓步運動，雙手向上舉起
之後起身向前提膝，直至大腿與地面平行，手臂同時往下伸直
動作期間注意保持身體平穩，做完一側可以換另一側進行
以上動作根據自身狀態調整運動頻率，不僅能起到減肥的效果，還能幫你塑形，打造出完美的身材。
總結
減肥要從三大方面入手，即運動、控制飲食、養成良好的生活習慣。只有把它們都做好，才能提高減肥效率。對於不能進行戶外運動的減肥新手而言，可以選擇HIIT訓練，在室內就能完成。HIIT訓練不僅有著較高的燃脂效率，還能幫助我們塑形，打造出好身材。不過有一點要注意，HIIT訓練的強度很高，在進行HIIT訓練的時候，需要根據自己的身體狀態來調整運動頻率，做好循序漸進的原則。
