馬甲線怎麼練出來？記住4個要點，練出完美的腹肌線條

馬甲線怎麼練出來？想必這個問題一直困擾著許多女孩，特別是追求完美身材的女孩，對練馬甲線是非常執著的。首先，我們先了解一下馬甲線是什麼？馬甲線是指沒有多餘贅肉的腹部，並且還有肌肉線條，由腹直肌和腹外肌形成的線條，兩者結合看起來像馬甲，於是，就誕生了馬甲線這一說法。所以，想擁有馬甲線，第一步就是要進行腹部塑形。

在練腹過程中，許多人的做法都是錯誤的，比如：盲目去做力量訓練，只鍛鍊腹部肌肉，從而缺失了有效方法。而正確的做法是進行減肥，讓身材瘦下來，腹部的脂肪才會變少，才能讓腹部的肌肉重現，馬甲線才能練出來。每個人都有腹肌，只不過是被厚厚的脂肪覆蓋住了，看不到而已，只有減脂，降低體脂率，才能讓腹部重現，也就才能練出馬甲線。

所以，在進行腹部塑形的過程中，只有讓自己瘦下來，減少腹部脂肪，才能練出馬甲線。不要盲目去做力量訓練，特別是針對腹部的力量訓練，盲目的練腹是無法練出腹肌線條的。

當然，也不是單純減脂就能練出完美的腹肌線條，只不過減脂是讓腹部線條重現的前提條線，而減脂增肌相結合，才能練出完美的腹肌線條。簡單點說，如果體脂率水平較高，那麼就要做有氧運動，降低體脂率，再進行力量訓練，針對腹部鍛鍊，才能練出腹肌線條。當你的體脂率水平較低的時候，則可以直接進行針對腹部的訓練。

不過，在練腹之前，要考慮到兩個問題，即腰腹部皮膚鬆弛以及腹部肌肉厚度的問題。想要解決這兩個問題，那麼就要堅持練腹，而在練腹過程中，如何提高訓練效率呢？你可以從下面這幾點入手：