人到中年，容易發胖怎麼辦？每天堅持4件事情，讓肥胖遠離你！-健身動起來

每個人都無法避免衰老，隨著年齡的增長，身體在不斷的衰老。當你到了中年後，就會發現身體各方面的狀態都不如從前。以前通宵一晚，第二天睡一覺就恢復了；而現在，別說通宵，就連熬夜都快要扛不住了。以前隨便吃，身材都不容易變胖；而現在，只要多吃一點東西，體重就不斷的上升。皮膚出現鬆弛、體能精力下降、身材容易發胖等，都是身體衰老的表現。

身材發胖一直都困擾著許多人，特別是對於女性來說，只要身材變胖一點，就想著怎麼去減肥。那麼，人到了中年要怎麼解決身材容易變胖的問題呢？其實，中年人的身材之所以容易變胖，這跟身體的新陳代謝有關。年齡的增長，身體新陳代謝率會下降，這意味著身體無法消耗更多熱量，所以就容易變胖。

身體的新陳代謝率不僅跟年齡有關，也跟生活習慣有關。所以，養成良好的生活習慣，也是保持好身材關鍵。

下面就給大家帶來4個生活中良好的習慣，只要每天堅持做好，讓肥胖遠離你！

1、控制飲食，調整飲食結構

人到中年後，飲食習慣不能再像以前那樣想吃什麼就吃什麼了。一定要控制飲食，減少高熱量食物的攝入，如：炸雞漢堡、薯條、奶油蛋糕、油條等等，這些食物的熱量都非常高，經常吃肯定會變胖，還會對身體健康帶來危害。

所以，想要避免肥胖，我們就要控制飲食，調整飲食結構，少吃高熱量食物，減少每天的熱量攝入，飲食以清淡口味為主，才能有效控制熱量，減少脂肪囤積，避免肥胖。

2、養成多運動的習慣

人到中年，身材之所以容易發胖，是因為體內新陳代謝率降低了，無法消耗更多熱量，從而導致肥胖。而堅持運動能夠提高身體的熱量消耗，減少體內脂肪囤積，從而降低身材發胖的幾率。

當然，在運動過程中，我們也不用去做高強度的力量訓練，只需選擇強度適中的有氧運動即可，比如：跑步、跳繩、羽毛球、跳舞等。當然，為了身材不變胖，在進行運動的時候一定要堅持下去，每周至少進行3次運動，才能保持良好的精神狀態以及好身材。

3、戒掉久坐的習慣

長期久坐會對健康造成威脅，不僅會加速關節的衰老，還會導致下半身血液循環能力降低，身材就容易變胖。特別是人到中年後，新陳代謝水平本來就會降低，如果還不調整生活習慣，那麼身材發胖是必然的。所以，要戒掉久坐的習慣，平時要多起來運動一下，做下拉伸等活動，才能促進血液循環，有利於提高燃脂效率，減少身體發胖的幾率。

4、戒掉熬夜的習慣

熬夜是現在大部分人的習慣，雖然很多人都知道熬夜的危害，但是，就是戒不掉熬夜的習慣。熬夜也是引起肥胖的主要因素之一。長期熬夜會導致體內激素分泌紊亂，引起皮質醇分泌水平激增，從而加速脂肪的合成，導致身材越來越胖。所以，我們需要養成早睡的習慣，不要熬夜，才能維持身體激素分泌平衡，避免肥胖。

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