減肥過程中，萬一選擇了錯誤的方向，付出再多也是徒勞！

2、過度運動

這個錯誤也跟第一個是同樣的道理。減肥過程中，只有加入運動才能促進減肥的效率，讓身材更快的瘦下來。但是，有些人為了想更快的減肥，於是就大量做運動，覺得做運動的時間越長，身體就能夠消耗更多熱量。

其實，減肥要運動是正確的做法，但是，過度運動就不是正確的做法了，不僅會導致減肥失敗，也更容易引起身體受傷。過度運動的危害非常大，會損害骨骼、肌肉、關節等，更嚴重的會增加心髒負擔，導致心肌缺血、心肌損傷等。

減肥是一個長久的過程，急於求成只會帶來相反的效果。

3、想瘦哪就練哪

有些人腹部的脂肪比較多，於是每天就只顧著練腹；有些人腿部脂肪比較多，於是每天就只顧著練腿，想瘦哪裡就練哪裡，這樣做是正確的還是錯誤的？答案是錯誤的！

脂肪是油性物質，減肥過程中總是全身性的，不存在局部減肥，所以，想瘦哪就練哪的方法不正確。舉個例子，就拿腹部的脂肪來說，也許很多人會覺得，用卷腹來刺激腹部，減腹的效果會很好。其實，卷腹練的只是腹部的肌肉，並非脂肪，僅此而已，所以，用卷腹來練腹並不難消除腹部的脂肪，其他部位也是一樣的。你要做的是進行全身性有氧運動，比如：跑步、跳繩、HIIT訓練等，這些運動才能提高體內熱量消耗，從而促進減肥效率。

4、只吃菜不吃肉

可能大家會覺得，肉類是引起肥胖的主要原因之一。而大家也都知道減肥要減少熱量攝入，於是就不吃肉，只吃蔬菜，不僅能降低熱量，也能補充身體所需的營養，這樣是錯誤的！菜類的熱量的確比肉類的熱量更低，但是，如果不吃肉，那麼就會導致身體營養失衡，會影響減肥的效率。

在減肥過程中，一定要注重營養平衡，肉類是也需要吃的，對減肥有幫助的。為什麼呢？因為很多肉類不僅含有脂肪，也含有大量蛋白質，而蛋白質能夠促進肌肉合成生長。隨著身體的肌肉含量提高，新陳代謝率也會提高，就能促進減肥的效率。