健身動起來

30歲後肌肉流失嚴重,加快衰老,有的人50歲卻能保持凍齡狀態!

也許你聽說過這樣一句話,「顏值不夠,身材來湊」。的確是這樣,可以說身材是人的第二張臉,就算顏值不高,但如果你的身材很棒的話,那麼也會受到歡迎。而顏值是天生的,如果不去整容,我們是無法改變的。身材則不一樣,想擁有好身材,我們可以通過後天的努力,練出完美身材。

身材好非常重要,特別是到了中年後,尤其關鍵。怎麼說呢?下面來看看明星的對比照就知道了!

男神陸毅在年輕的時候是出了名的帥哥,不僅顏值高,身材也很好,剛出道就收獲了大量粉絲。而如今陸毅發福嚴重,昔日男生形象一去不復返,來看看對比照吧!

當然,也有人上了年紀後依然保持著「凍齡」的狀態。就好比47歲的李健,絲毫沒有中年發福的跡象,還是那麼帥氣。看圖片完全看不出來他的年齡吧?不知道的人還以為是二十多歲的小年輕呢!其實,李健之所以能夠維持著好身材,這都跟他的生活習慣有關。李健平時就保持著健身的習慣,為保持好身材,經常去健身房打卡,非常自律。

看了這兩位明星的對比,大家知道差在哪裡嗎?兩人的顏值都不錯,但上了年紀後,兩人的顏值形象卻發生了翻天覆地的變化,這是身材引起的質變。

人到中年後,體內肌肉流失速度加快,引起新陳代謝率降低,身材就容易變胖。而有些人就任由身材變樣,不去管它,最終顏值形象也發生了改變。但有些人卻用行動去維持身材,讓顏值身材一直保持著年輕的狀態。所以說,健身不僅能維持身材,還能留住青春,這就是凍齡的秘訣。

人到中年後,肌肉流失的速度每年都在遞增,就會讓皮膚變得鬆弛,身材走樣。一旦變胖後,不僅會影響身材美感,還會導致顏值下降,肥胖的身材自然沒有緊致的身材好看。其實很多人都清楚凍齡的秘訣是什麼,無非就是保養、運動、控制飲食。而成本最低,效果最好的莫過於運動了,只不過運動需要付出時間和汗水,所以,許多人不願意去做又或者是半途而廢。

那麼,肌肉流失會怎麼樣?

有研究數據表明,女性在26歲後每年就會流失1%-2%的肌肉;男性則在30歲後開始每年會流失1%-1.5%的肌肉。

隨著肌肉的流失,最先發生變化的就是身材了。你會發現自己的臀部和胸部開始下垂,皮膚變得鬆弛乾燥,衰老的速度加快。同時,肌肉流失也意味著自身力量下降,體能精力不如從前,身體的骨骼密度、靈活性、平衡性等都會受到影響。隨著身體的肌肉含量降低,也會導致身體各種激素分泌紊亂,降低基礎代謝率,引起肥胖,加速身體衰老。

怎麼做才能降低肌肉流失速度,維持身體肌肉含量?

其實前面也說過了,運動健身是保持凍齡的最好選擇。准確的說是進行力量訓練,是保持肌肉含量的唯一途徑。受到審美觀的影響,說到力量訓練,可能大部分女生都很反感,因為她們覺得力量訓練是鍛鍊肌肉的,會把身體練壯,影響身材美感。於是,寧願讓身材變胖也不願意去健身,更不願意去做力量訓練。

其實,女生完全沒必要去忌憚力量訓練,因為正常來說,只要你不是為了健美而健身,日常的力量訓練根本不會讓自己的身材變壯,因為肌肉並不是你想像中那麼容易獲取。其次,由於女生體內睪酮素較少,想練出強壯的肌肉更是難上加難。所以,做力量訓練只會讓身材變緊致,讓身材線條變得更好看,好身材就是這麼來的。

對於男生來說,日常的力量訓練也不會練出像健美選手那樣夸張的身材,因為那樣的身材需要補充大量蛋白質,才能練出強壯的肌肉。而日常的力量訓練也只會練出緊致的肌肉,所以也不用擔心。

在做力量訓練過程中,該選擇哪些動作?

首先我們要清楚讓肌肉生長加快的關鍵因素是什麼?健身老手都應該知道「促睪」這一詞語。促睪,即促進睪酮分泌,而睪酮素就是提升肌肉的關鍵激素。怎麼促進睪酮分泌?從鍛鍊的角度來說,鍛鍊大肌群就能有效促進睪酮分泌,所以,在做力量訓練的時候,優先鍛鍊大肌群,即腿部。

動作選擇

1、深蹲

深蹲是練腿的王牌動作,對場地的要求不高,也可以徒手進行。雖然動作相對簡單,但是,深蹲鍛鍊大肌群的效率卻很高,可以說是所有健身人必練的動作。

2、箭步蹲

箭步蹲也是練腿的好動作。它更能鍛鍊到腰腹部、臀部、大腿內側等肌群,對於促進睪酮分泌起到很大的作用。

3、伏地挺身

鍛鍊大肌群能促進睪酮分泌,但我們的目的是為了維持好身材或者是練出好身材,所以,也不要忽略其它部位的鍛鍊。伏地挺身能鍛鍊到胸肌、手臂肌群,防止胸部肌肉鬆弛,還能瘦臂圍。

4、卷腹

卷腹能鍛鍊腹部肌群,減少腹部脂肪堆積,讓腹部變得更平坦緊致。

值得注意的是,鍛鍊前要熱身,鍛鍊後要拉伸,才能減少受傷機率,並幫助我們更好的收獲好身材。