也許你聽說過這樣一句話，「顏值不夠，身材來湊」。的確是這樣，可以說身材是人的第二張臉，就算顏值不高，但如果你的身材很棒的話，那麼也會受到歡迎。而顏值是天生的，如果不去整容，我們是無法改變的。身材則不一樣，想擁有好身材，我們可以通過後天的努力，練出完美身材。
身材好非常重要，特別是到了中年後，尤其關鍵。怎麼說呢？下面來看看明星的對比照就知道了！
男神陸毅在年輕的時候是出了名的帥哥，不僅顏值高，身材也很好，剛出道就收獲了大量粉絲。而如今陸毅發福嚴重，昔日男生形象一去不復返，來看看對比照吧！
當然，也有人上了年紀後依然保持著「凍齡」的狀態。就好比47歲的李健，絲毫沒有中年發福的跡象，還是那麼帥氣。看圖片完全看不出來他的年齡吧？不知道的人還以為是二十多歲的小年輕呢！其實，李健之所以能夠維持著好身材，這都跟他的生活習慣有關。李健平時就保持著健身的習慣，為保持好身材，經常去健身房打卡，非常自律。
看了這兩位明星的對比，大家知道差在哪裡嗎？兩人的顏值都不錯，但上了年紀後，兩人的顏值形象卻發生了翻天覆地的變化，這是身材引起的質變。
人到中年後，體內肌肉流失速度加快，引起新陳代謝率降低，身材就容易變胖。而有些人就任由身材變樣，不去管它，最終顏值形象也發生了改變。但有些人卻用行動去維持身材，讓顏值身材一直保持著年輕的狀態。所以說，健身不僅能維持身材，還能留住青春，這就是凍齡的秘訣。
人到中年後，肌肉流失的速度每年都在遞增，就會讓皮膚變得鬆弛，身材走樣。一旦變胖後，不僅會影響身材美感，還會導致顏值下降，肥胖的身材自然沒有緊致的身材好看。其實很多人都清楚凍齡的秘訣是什麼，無非就是保養、運動、控制飲食。而成本最低，效果最好的莫過於運動了，只不過運動需要付出時間和汗水，所以，許多人不願意去做又或者是半途而廢。
那麼，肌肉流失會怎麼樣？
有研究數據表明，女性在26歲後每年就會流失1%-2%的肌肉；男性則在30歲後開始每年會流失1%-1.5%的肌肉。
隨著肌肉的流失，最先發生變化的就是身材了。你會發現自己的臀部和胸部開始下垂，皮膚變得鬆弛乾燥，衰老的速度加快。同時，肌肉流失也意味著自身力量下降，體能精力不如從前，身體的骨骼密度、靈活性、平衡性等都會受到影響。隨著身體的肌肉含量降低，也會導致身體各種激素分泌紊亂，降低基礎代謝率，引起肥胖，加速身體衰老。
怎麼做才能降低肌肉流失速度，維持身體肌肉含量？
其實前面也說過了，運動健身是保持凍齡的最好選擇。准確的說是進行力量訓練，是保持肌肉含量的唯一途徑。受到審美觀的影響，說到力量訓練，可能大部分女生都很反感，因為她們覺得力量訓練是鍛鍊肌肉的，會把身體練壯，影響身材美感。於是，寧願讓身材變胖也不願意去健身，更不願意去做力量訓練。
其實，女生完全沒必要去忌憚力量訓練，因為正常來說，只要你不是為了健美而健身，日常的力量訓練根本不會讓自己的身材變壯，因為肌肉並不是你想像中那麼容易獲取。其次，由於女生體內睪酮素較少，想練出強壯的肌肉更是難上加難。所以，做力量訓練只會讓身材變緊致，讓身材線條變得更好看，好身材就是這麼來的。
對於男生來說，日常的力量訓練也不會練出像健美選手那樣夸張的身材，因為那樣的身材需要補充大量蛋白質，才能練出強壯的肌肉。而日常的力量訓練也只會練出緊致的肌肉，所以也不用擔心。
在做力量訓練過程中，該選擇哪些動作？
首先我們要清楚讓肌肉生長加快的關鍵因素是什麼？健身老手都應該知道「促睪」這一詞語。促睪，即促進睪酮分泌，而睪酮素就是提升肌肉的關鍵激素。怎麼促進睪酮分泌？從鍛鍊的角度來說，鍛鍊大肌群就能有效促進睪酮分泌，所以，在做力量訓練的時候，優先鍛鍊大肌群，即腿部。
動作選擇
1、深蹲
深蹲是練腿的王牌動作，對場地的要求不高，也可以徒手進行。雖然動作相對簡單，但是，深蹲鍛鍊大肌群的效率卻很高，可以說是所有健身人必練的動作。
2、箭步蹲
箭步蹲也是練腿的好動作。它更能鍛鍊到腰腹部、臀部、大腿內側等肌群，對於促進睪酮分泌起到很大的作用。
3、伏地挺身
鍛鍊大肌群能促進睪酮分泌，但我們的目的是為了維持好身材或者是練出好身材，所以，也不要忽略其它部位的鍛鍊。伏地挺身能鍛鍊到胸肌、手臂肌群，防止胸部肌肉鬆弛，還能瘦臂圍。
4、卷腹
卷腹能鍛鍊腹部肌群，減少腹部脂肪堆積，讓腹部變得更平坦緊致。
值得注意的是，鍛鍊前要熱身，鍛鍊後要拉伸，才能減少受傷機率，並幫助我們更好的收獲好身材。
